ДООП Плавание (Андреев В.В.)

Управление образования администрации Чайковского городского округа
Муниципальное автономное учреждение дополнительного образования
Центр дополнительного образования

Принята на заседании
педагогического совета
от «_31_» _08_2023г.
протокол № _1_

УТВЕРЖДАЮ:
Директор МАУДО ЦДО
Андреева И.Р.
Приказ № 262 от 31.08.2023 г.

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ
ОБЩЕРАЗВИВАЮЩАЯ ПРОГРАММА
Физкультурно-спортивной направленности

«Плавание»
Возраст обучающихся: 7-18 лет
Срок реализации: 10 лет.

Автор программы:
Андреев Виталий
Владимирович
Тренер-преподаватель
категория высшая

г. Чайковский, 2023

ПАСПОРТ ПРОГРАММЫ
1. Учреждение: МАУДО ЦДО
2. Название объединения: «Плавание»
3. Место дислокации: п. Марковский, спортивный комплекс
4. Ф.И.О. педагога: Андреев Виталий Владимирович
5. Статус программы: модифицированная
6. Направленность: физкультурно-спортивная
7. Образовательная область: физическое развитие
8. По уровню содержания: базовый
9. По форме реализации: групповая
10.

По цели обучения: спортивно-оздоровительная

11.

По уровню освоения: углубленный

12.

Продолжительность освоения: 10 лет

13.

Количественный состав: от 50 до 100 человек

Возрастной диапазон: 7-18 лет

Содержание

Пояснительная записка
Цель программы по плаванию
Задачи программы на этапах многолетней подготовки
спортсменов по плаванию
Минимальная наполняемость групп и возраст детей
Организация образовательного процесса
Формы подведения итогов

5
7
7
9
10
11

Учебно-тематический план
14
Годичный цикл подготовки для 1-го года обучения ГНП и 15
СОГ
Годичный цикл подготовки для 2-го года обучения ГНП
16
Годичный цикл подготовки для 3-го года обучения ГНП
17
Учебно-тематический план для УТГ
18
Годичный цикл подготовки для 1-го года обучения
19
Годичный цикл подготовки для 2-го года обучения
20
Годичный цикл подготовки для 3-го года обучения
21
Годичный цикл подготовки для 4-го года обучения
22
Годичный цикл подготовки для 5-го года обучения
23

Содержание программы
План теоретической подготовки для СОГ 1,2 года обучения
План теоретической подготовки для ГНП 1,2,3 года обучения
План теоретической подготовки для УТГ 1,2,3,4,5 года обучения
Общая физическая подготовка
Специальная физическая подготовка
Тренировочные задания для обучения спортивной технике
Тренировочные задания для совершенствования двигательных
навыков.
Тренировочные задания для комплексного развития физических
качеств
Тренировочные задания для развития выносливости

24
24
24
25
27
27
27
28

Методическое обеспечение
Планирование годичного цикла в
спортивно-оздоровительных группах
Планирование годичного цикла
в группах начальной подготовки

30
30

28
29

Планирование годичного цикла
в учебно-тренировочных группах
Методика обучения техники плавания кроля на груди
Методика обучения техники плавания кроль на спине
Методика обучения техники плавания брасс
Методика обучения техники плавания дельфин
Методика обучения техники стартов

Методика обучения техники поворотов
Совершенствование техники плавания кроль на груди
Совершенствование техники плавания кроль на спине
Совершенствование техники плавания брасс
Совершенствование техники плавания дельфин
Совершенствование техники старта с тумбочки и из воды.
Система контроля и зачетные требования
Контрольные нормативы для спортивно-оздоровительных групп
Контрольные нормативы для групп начальной подготовки 1–го
года обучения
Контрольные нормативы для групп начальной подготовки 2–го
года обучения
Приёмные нормативы для зачисления в учебно-тренировочные
группы
Контрольно-переводные нормативы по годам обучения
для учебно-тренировочных групп (мальчики)
Контрольно-переводные нормативы по годам обучения
для учебно-тренировочных групп (девочки)
Ожидаемые результаты
Педагогический контроль
Этапный контроль
Физическое развитие
Общая физическая подготовленность
Специальная физическая подготовленность на суше
Специальная физическая подготовленность в воде
Техническая (плавательная) подготовленность
Текущий контроль
Оперативный контроль
Врачебный контроль
Воспитательная работа
Психологическая подготовка
Основные методы и приемы психологической подготовки
Восстановительные средства и мероприятия
Педагогические средства
Психологические средства
Медико-биологические средства
Инструкторская и судейская практика

58
59
61
63
65
67
71
71
72

46
48
50
53
56

72
73
74
75
75
77
77
78
78
79
79
79
80
81
82
82
88
89
90
91
91
92
93

Обеспечение безопасности на занятиях в бассейне
Источники информации

94
96

2. Пояснительная записка
Программа по плаванию составлена на основе имеющихся нормативных
документов: из Рекомендаций ДООП
- Федеральный Закон от 29 декабря 2012 года № 273-ФЗ «Об образовании в
Российской Федерации»;
- Федеральный закон от 31 июля 2020 № 304-ФЗ «О внесении изменений в ФЗ
«Об образовании в РФ» по вопросам воспитания обучающихся»;
- Распоряжение Правительства РФ от 31 марта 2022 г. № 678-р «Об
утверждении Концепции развития дополнительного образования детей до 2030
г. и плана мероприятий по ее реализации»;
- Распоряжения Правительства РФ от 29 мая 2015 года № 996–р «Об
утверждении Стратегии развития воспитания в Российской Федерации на
период до 2025 года»;
- Приказ Министерства просвещения РФ от 3 сентября 2019 г. № 467 «Об
утверждении Целевой модели развития систем дополнительного образования
детей»;
- Приказ Министерства просвещения РФ от 27 июля 2022 г. N 629 “Об
утверждении

Порядка

организации

осуществления

образовательной

деятельности по дополнительным общеобразовательным программам”;
- Письмо Минобрнауки России № 09-3242 от 18.11.2015 «О направлении
информации» (вместе с «Методическими рекомендациями по проектированию
дополнительных общеразвивающих программ (включая разноуровневые
программы)»;
- Приказ Министерства образования и науки Российской Федерации от
23.08.2017 г. № 816 «Об утверждении Порядка применения организациями,
5

осуществляющими образовательную деятельность, электронного обучения,
дистанционных образовательных технологий при реализации образовательных
программ»;
- «Санитарно-эпидемиологические требования к организациям воспитания и
обучения, отдыха и оздоровления детей и молодежи» (СП 2.4.3648-20);
- Приказ Министерства спорта РФ от 16 ноября 2022 г. № 1004 «Об
утверждении федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта
«плавание»
- Устав МАУДО Центра дополнительного образования.
в которых регламентируется работа ЦДО с учётом многолетнего опыта работы по
подготовке спортсменов и научно-исследовательской деятельности учебных
учреждений нашей страны.
Данная программа предназначена для подготовки пловцов в спортивнооздоровительных (СО) группах, в группах начальной подготовки (НП) и учебнотренировочных (УТ) группах, которые организуются в МАУДО ЦДО п.
Марковский.
В отличие от предыдущих в этой программе учебно-тренировочный материал
скомпонован по блокам. Для учебно-тренировочных групп, групп начальной
подготовки материал практических занятий представлен в форме тренировочных
заданий, сгруппированных в отдельные блоки по принципу их преимущественной
направленности на развитие отдельных физических качеств или комплекса качеств,
а также по видам подготовки.
В настоящей учебной программе внесены изменения в такие разделы, как учебный
план, план-схема годичного цикла, контрольно-нормативные требования по годам
обучения.

Цель программы по плаванию:
- организация активного содержательного досуга;
- формирование здорового образа жизни;
- развитие физических, интеллектуальных и нравственных качеств;
6

- достижение спортивных успехов сообразно способностям;
- активного участия воспитанников МАУДО ЦДО в пропаганде плавания среди
населения.

Задачи программы на этапах многолетней подготовки
спортсменов по плаванию.
Группы спортивно-оздоровительной и начальной подготовки:
- укрепление здоровья и закаливание;
- устранение недостатков физического развития;
- овладение жизненно необходимым навыком плавания;
- обучение основам техники всех способов плавания;
- формирование устойчивого интереса, мотивации занятием плаванием и
к здоровому образу жизни;
- прививание навыков гигиены и самоконтроля;
- воспитание морально-этических и волевых качеств.
Группы учебно-тренировочной подготовки

- укрепление здоровья и закаливание;
- устранение недостатков в уровне физической подготовленности;
- повышение уровня физического развития общей физической подготовки
и специальной подготовки;
- выполнение должных нормативов спорта, исходя из индивидуальных
особенностей занимающихся;
- воспитание морально-этических и волевых качеств;
- профилактика вредных привычек и правонарушений.

Основные принципы построения программы:
Основными принципами обучения являются:
1.

Научность. Этот принцип предопределяет сообщение обучаемым
7

только достоверных, проверенных практикой сведений, при отборе которых
учитываются новейшие достижения науки и техники.
Доступность. Предусматривает соответствие объема и глубины

учебного материала уровню общего развития учащихся в данный период,
благодаря чему, знания и навыки могут быть сознательно и прочно усвоены.
Связь теории с практикой. Обязывает вести обучение так, чтобы

обучаемые могли сознательно применять приобретенные ими знания на
практике.
4.

Воспитательный характер обучения. Процесс обучения является
воспитывающим, ученик не только приобретает знания и нарабатывает навыки,
но и развивает свои способности, умственные и моральные качества.

Сознательность и активность обучения. В процессе обучения все
действия, которые отрабатывает ученик, должны быть обоснованы. Нужно
учить, обучаемых, критически осмысливать, и оценивать факты, делая выводы,
разрешать все сомнения с тем, чтобы процесс усвоения и наработки
необходимых навыков происходили сознательно, с полной убежденностью в
правильности

обучения.

Активность

обучении

предполагает

самостоятельность, которая достигается хорошей теоретической и практической
подготовкой и работой педагога.
6.

Наглядность.

Объяснение

техники

сборки

робототехнических

средств на конкретных изделиях и программных продукта. Для наглядности
применяются существующие видео материалы, а также материалы своего
изготовления.
7.

Систематичность и последовательность. Учебный материал дается
по определенной системе и в логической последовательности с целью лучшего
его освоения. Этот принцип предусматривает изучение предмета от простого к
сложному, от частного к общему.

Прочность закрепления знаний, умений и навыков.

Качество

обучения зависит от того, насколько прочно закрепляются знания, умения и
навыки учащихся. Не прочные знания и навыки обычно являются причинами
неуверенности и ошибок. Поэтому закрепление умений и навыков должно
8

достигаться неоднократным целенаправленным повторением и тренировкой.
Индивидуальный подход в обучении. В процессе обучения педагог

9.
исходит

из

индивидуальных

особенностей

детей

(уравновешенный,

неуравновешенный, с хорошей памятью или не очень, с устойчивым вниманием
или рассеянный, с хорошей или замедленной реакцией, и т.д.), и, опираясь на
сильные стороны ребенка, доводит его подготовленность до уровня общих
требований.

Минимальная наполняемость групп
и возраст детей
1.

Спортивно-оздоровительные группы 7-18 лет

- 1 год обучения – 7-18 лет – до 15 человек
- 2 год обучения – 7-18 лет- 12-14 человек

Группа начального обучения

- 1 год обучения – 7-8 лет – до 15 человек
- 2 год обучения – 8-9 лет- 12-14 человек
- 3 год обучения – 9-10 лет -11-13 человек

Учебно-тренировочные группы

- 1 года обучения – 10-12 лет – 8-11 человек
- 2 года обучения – 11-13 лет- 8-10 человек
- 3 года обучения – 12-14 лет -6-9 человек
- 4 года обучения – 13-15 лет -6-8 человек
- 5 года обучения – 14-18 лет –6-8 человек

Организация образовательного процесса.

Учебный год в МАУДО ЦДО начинается 1 сентября. Учреждение организует
работу с детьми в течение всего календарного года. Занятия проводятся по
образовательным программам, типовым учебным программам, рассчитанным на 42
недели в течение учебного года. В каникулярное время ЦДО может открывать в
установленном порядке лагеря, создавать различные объединения с постоянными и
(или) переменными составами детей в лагерях (загородных или с дневным
пребыванием).
Обучение и воспитание ведутся на русском языке.
Основными

формами

оздоровительные,

образовательного

учебно-тренировочные,

процесса

являются

теоретические

спортивно-

занятия,

медико-

восстановительные мероприятия, прохождение углубленного мед. осмотра –
диспансеризация обязательна для групп учебно-тренировочных, спортивного
совершенствования, участие в соревнованиях, пребывание в профильных и летних
оздоровительных лагерях, инструкторская и судейская практика.
Занятия проводятся в одновозрастных и разновозрастных объединениях –
группах. Группы секции плавания комплектуются из числа детей и подростков,
проживающих на территории сельских поселений Чайковского ГО, в возрасте от 7
до 18 лет.
В зависимости от возраста и подготовленности комплектуются спортивнооздоровительные группы, группы начальной подготовки, учебно-тренировочные
группы, группы спортивного совершенствования с численным составом,
соответствующим нормативно-правовым основам, регулирующим деятельность
ЦДО.
Занятия в учреждении проводятся во внеурочное время. Продолжительность
занятия может составлять от одного академического часа до трех академических
часов. Один академический час равен 45 минутам. Расписание занятий групп
составляется для создания наиболее благоприятного режима труда и отдыха детей
администрацией учреждения по представлению педагогических работников.
Формы занятий
Основными формами организации тренировочного процесса являются:
- групповые и индивидуальные тренировочные и теоретические занятия;
10

- работа по индивидуальным планам;
- тренировочные сборы;
- участие в спортивных соревнованиях и иных мероприятиях;
- инструкторская и судейская практика;
- медико-восстановительные мероприятия;
- медицинское тестирование и контроль.

Основной формой занятий является урок, который состоит из трёх частей –
подготовительной, основной и заключительной.
Подготовительная часть занятия продолжается от 5 до 10 минут. Она включает
рапорт, перекличку, разъяснение задач и содержание занятия, ознакомление детей
на

суше

упражнениями,

которые

они

будут

выполнять

воде.

подготовительной части внимание должно быть обращено на выполнение задач
занятия.
Задача основной части – освоение с водой и изучение техники плавания.
Продолжительность основной части занятия зависит от подготовленности
занимающихся.
Задача заключительной части – постепенное снижение нагрузки. В этой части
занятия обычно проводятся игры, прыжки в воду, свободное плавание.
Продолжительность заключительной части 5-10 минут.
Заканчивается занятие построением, обязательной перекличкой занимающихся,
подведением итогов занятий. Подводя итоги, необходимо отметить успехи группы
и отдельных учеников, а также недостатки и ошибки, которые необходимо
исправить в дальнейшем.

Формы подведения итогов.
Организация контрольных заплывов
Контрольные заплывы с занимающимися проводятся 1 раз в месяц. В заплывах
основное внимание обращено:
1.

техника плавания;

физическое состояние после заплыва;

результат;
11

отношение к контрольной работе.

В каждом заплыве участвуют по два-три человека, равных по возрасту и по
уровню технического мастерства. Время засекается с точностью до 0,1 секунды.
Результаты соревнований по плаванию
После соревнований по плаванию предоставляются протоколы, где указаны:
1. результат;
2. дистанция;
3. количество участников;
4. спортивный разряд;
5. уровень соревнований;
6. состав судейской бригады.
Результаты соревнований по ОФП
проводятся два раза в год, в начале учебного года и в конце учебного года.
После соревнований предоставляются протоколы, где указаны:
1. результат;
2. дистанция;
3. количество участников;
4. спортивный разряд.
Таблица рекордов по плаванию ДЮСШ (ЦДО) п. Марковский
Заносятся лучшие результаты по плаванию, разбитые по возрастам. В таблице
указывается:
1.

фамилия, имя спортсмена;

результат;

число, месяц, год;

Контрольно-переводные нормативы
Проводятся в конце учебного года. Критерии оценок приведены в таблицах
№1,2,3,4,5,

Критерии оценки реализации программы по плаванию.
Этап спортивно-оздоровительной подготовки.
- овладение жизненно необходимым навыкам плавания
12

- укрепление здоровья занимающихся плаванием
- содействие всестороннему физическому развитию и закаливанию.
- воспитание устойчивого интереса к систематическим занятиям плаванием.
Этап начальной подготовки.
- стабильность состава занимающихся
- динамика прироста индивидуальных показателей, развитие
физических качеств
- уровень освоения основ гигиены и самоконтроля
- результаты выступлений в товарищеских, районных соревнованиях
Этап учебно-тренировочный.
- состояние здоровья
- уровень физического развития
- динамика уровня подготовленности
- показатели объёмов освоения тренировочных нагрузок
- знание теоретического раздела программы
- результаты выступлений на городских, районных, краевых
соревнованиях

3. УЧЕБНО-ТЕМАТИЧЕСКИЙ ПЛАН
(42 учебных недели)
Группы начальной подготовки (девочки и мальчики)
Таблица 9
Общие сведения и раздел подготовки
Возраст, лет:
девочки
мальчики
Количество занятий в неделю,
часов:
Продолжительность занятия, мин.:
на суше и в воде
Организационные мероприятияПроход через контроль, переодевание,
мытьё в душе перед началом
занятия (15 мин), часов
Общая физическая подготовка на
суше и в воде
Спортивно-техническая подготовка
на суше и в воде
Теоретическая подготовка, часов
Диспанциризация, медосмотр
Контрольные заплывы, часов
Участие в соревнованиях, часов
В с е г о…

сог

гнп

1 год 2 год

1 год

2 год 3 год

7-18 7-18 7
9
4
4
4
4
4
4

8
10
4
4

8-9
10-12
4
4

151
5
4
4
184

144
6
4
10

184

В спортивно-оздоровительных группах закладывается стабильное развитие
общей физической подготовки обучающихся наряду с основами технических
навыков в избранном виде спорта; закладывается основные знания в области
гигиены и первой медицинской помощи; закладываются теоретические основы
физической культуры и навыков самоконтроля. На данном этапе дети могут
находиться для поддержания здоровья до 10 лет, на основании Устава. Главная
задача спортивно-оздоровительных групп – воспитание интереса к спорту, развитие
физических качеств.

ГОДИЧНЫЙ ЦИКЛ ПОДГОТОВКИ ДЛЯ 1-ГО ГОДА ОБУЧЕНИЯ ГРУПП НАЧАЛЬНОЙ И
СПОРТИВНО – ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ
ДЛЯ МАЛЬЧИКОВ И ДЕВОЧЕК
Таблица 10

сентябрь

октябрь

ноябрь

декабрь

содержание

3
2

5
4 6

март

апрель

май

июнь

август

Всего

11 13 15 17 19 21 23 25 27 29 31 33 35 37
39
41 43
45
10 12 14 16 18 20 22 24 26 28 30 32 34 36
38 40 42
44
46

Изучение способа плаваниябрасс

Изучение способа плаваниябаттерфляй
184

1111111
+

Контр-е нормативы
- ОФП
- СТП

Виды обследования
- медосмотр
- диспансеризация

Изучение способов плаваниякроль и спина

СТП,
теория

Восстан-ые средства
- витаминизация
- сауна (1 раз в нед.)

февраль

Разносторонняя физическая подготовка, укрепление здоровья,
привитие интереса к занятиям плаванием.

Основные задачи
подготовки

Количество
тренировочных дней
ОФП, учебные часы

январь

11111111111111
+

20
151
5
2

+
+

+ +
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+ + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + +
+

4
+

+
+ +

Переводные
испытания

2
+ +
15

ГОДИЧНЫЙ ЦИКЛ ПОДГОТОВКИ ДЛЯ 2-ГО ГОДА ОБУЧЕНИЯ ГРУПП НАЧАЛЬНОЙ И
СПОРТИВНО – ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ
ДЛЯ МАЛЬЧИКОВ И ДЕВОЧЕК
Таблица 11

сентябрь

октябрь

ноябрь

декабрь

январь

содержание

3
2

4 6

11
10

13
12

15
14

17
16

февраль

19
18

21
20

23
22

Е
25

март

27
26

апрель

29
28

май

июнь

август
Всего

И
31

33
32

35
34

37
36

39
38

41
40

43
42

45
44

Учебные соревнования

+
Основные задачи
подготовки
Количество
тренировочных дней
ОФП, учебные часы
СТП, учебные часы
Теоретическая и
тактическая
подготовка
Контр-е нормативы
- ОФП
- СТП
Восстан-ые средства
- витаминизация
- сауна (1 раз в нед.)
Виды обследования
- медосмотр
- диспансеризация

Разносторонняя физическая подготовка, укрепление здоровья, привитие интереса к
Занятиям по плаванию. Совершенствование техники способов плавания, стартов и поворотов.
184
2 2 2 2 2 2
+ +

11111111
++

+ +

20
151

6
+

+ +
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+ + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + +

4
+

+
+ +

ГОДИЧНЫЙ ЦИКЛ ПОДГОТОВКИ ДЛЯ 3 – ГО ГОДА ОБУЧЕНИЯ
ГРУПП НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ
ДЛЯ МАЛЬЧИКОВ И ДЕВОЧЕК
Таблица 12

сентябрь

октябрь

ноябрь

декабрь

январь

содержание

3
2

4 6

февраль

март

апрель

май

июнь

август
Всего

11 13 15 17 19 21 23 25 27 29 31 33 35 37
39 41
43
45
10 12 14 16 18 20 22 24 26 28 30 32
34 36
38 40 42
44
46

Учебные соревнования

Разносторонняя физическая подготовка, укрепление здоровья, привитие интереса к
занятиям по плаванию. Совершенствование техники способов плавания, стартов и поворотов.
184
2 2 2 2 2 2
+ +

11111111
++

+ +

20
148

6
+

+ +
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+ + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + +

4
+

+
+ +

Учебно-тематический план
(42 учебные недели)
Учебно-тренировочные группы
(мальчики и девочки)
Таблица 13

Общие сведения и разделы
подготовки
Возраст, лет
Количество часов в неделю
Количество тренировок в неделю
В том числе и на суше
ОФП (на суше и в воде), часов
Специальная и спортивно-техническая
подготовка (на суше и в воде), часов
Психологическая подготовка, часов
Тактическая подготовка часов
Теоретическая подготовка,
Сдача приемных нормативов,
Участие в соревнованиях,
Инструкторская и судейская
практика, часов
Медицинское обследование, часов
Восстановительные мероприятия
В С Е Г О…
Общий объем плавания, км
Объем плавания по зонам
интенсивности (ориентировочно), %
от общего
1-я
2-я
3-я
4-я
5-я

1 год
11-12
13

Учебно - тренировочные
группы
2 год
3 год
4 год
14-15
12-13
12-13
18
10
10

5 год
15-16
18

5-6
190

5
138

8-9
279

8-12
250

332
-2
6

274
-2
7

421
6
2
8

448
8
2
8

2
4
23
598

2
4
23
460

2
4
23
826

200300

500600

700900

9501150

41
46
10
2
1

30
52
15
2
1

22
55
19
3
1

21,5
53
20
4
1,1

ГОДИЧНЫЙ ЦИКЛ ПОДГОТОВКИ ДЛЯ 1 - ГО ГОДА ОБУЧЕНИЯ УТГ
ДЛЯ МАЛЬЧИКОВ И ДЕВОЧЕК
сентябрь

октябрь

ноябрь

содержание

3
2

Учебные соревнования,
Судейская практика
Основные задачи
подготовки
Периоды
подготовки
Количество
тренировочных дней
ОФП,учебные часы
СТП, учебные часы
Теоретическая и
тактическая подготовка

5
4 6

Виды обследования
- медосмотр
- диспансеризация

9
8

январь

февраль

март

апрель

май

июнь

август
Всего

11 13 15 17 19 21 23 25 27 29 31 33 35 37
39
41
43
45
10 12 14 16 18 20 22 24 26 28 30 32 34 36
38 40 42
44
46

4
+

Разносторонняя физическая подготовка, укрепление здоровья, развитие общей выносливости.
Совершенствование техники способов плавания, стартов и поворотов.
ОФП
СФП
ОФП
СФП
ОФП
СФП
ОФП
СФП
подготов-й Соревнов-й Подготов-й Соревнов-й Подготов-й Соревнов-й Подготов-й Соревнов-й
5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5

230
138
274

+ +

Контр-е нормативы
- ОФП
- СТП
Восстан-ые средства
- витаминизация
- сауна (1 раз в 2 нед.)

декабрь

Таблица 14

+ +

7
10
+

+ +
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+ + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + +

23
4

+
+ +

ГОДИЧНЫЙ ЦИКЛ ПОДГОТОВКИ ДЛЯ 2 - ГО ГОДА ОБУЧЕНИЯ УТГ
ДЛЯ МАЛЬЧИКОВ И ДЕВОЧЕК
сентябрь

содержание

Периоды
подготовки
Количество
тренировочных дней
ОФП,учебные часы
СТП, учебные часы
Теоретическая и
тактическая подготовка

Виды обследования
- медосмотр
- диспансеризация

декабрь

январь

февраль

март

апрель

май

июнь

август
Всего

5
7 9
11 13 15 17 19 21 23 25 27 29 31 33 35 37
39
41 43
45
4 6
8 10 12 14 16 18 20 22 24 26 28 30 32 34 36
38 40 42
44
46
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+

Совершенствование техники способов плавания, стартов и поворотов. Формирование
правильного навыка двигательных действий, координации, развитие общей выносливости,
подвижности в суставах.
ОФП
СФП
ОФП
СФП
ОФП
СФП
ОФП
СФП
подготов- Соревнов-й Подготов-й Соревнов-й Подготов-й Соревнов-й Подготов-й Соревнов-й
й
5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5

230
138
274

+ +

Контр-е нормативы
- ОФП
- СТП
Восстан-ые средства
витаминизация сауна (1
раз в 2 нед.)

ноябрь

Н
2

Учебные соревнования,
Судейская практика
Основные задачи
подготовки

октябрь

Таблица 15

+ +

7
+

+ +
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+ + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + +
+

+
+ +

23
4

ГОДИЧНЫЙ ЦИКЛ ПОДГОТОВКИ ДЛЯ 3 - ГО ГОДА ОБУЧЕНИЯ УТГ
ДЛЯ МАЛЬЧИКОВ И ДЕВОЧЕК
сентябрь

содержание

соревнования

Периоды
подготовки
Количество
тренировочных дней
ОФП,учебные часы
СТП, учебные часы
Теоретическая и
тактическая
подготовка
Контр-е нормативы
- ОФП
- СТП
Восстан-ые средства
- витаминизация
- сауна (1 раз в нед.)
Виды обследования
- медосмотр
- диспансеризация

ноябрь

декабрь

Н
2

Основные задачи
подготовки

октябрь

январь

февраль

март

апрель

май

Таблица 16

июнь

август
Всего

5
7 9
11 13 15 17 19 21 23 25 27 29 31 33 35 37
39
41
43
45
4 6
8 10 12 14 16 18 20 22 24 26 28 30 32 34 36
38 40 42
44
46
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+

Развитие общей выносливости, координации, скоростно-силовых качеств. Воспитание легкости,
экономности и вариативности движений при плавании различными способами.
ОФП
СФП
ОФП
СФП
ОФП
СФП
ОФП
СФП
подготов-й Соревнов-й Подготов-й Соревнов-й Подготов-й Соревнов-й Подготов-й Соревнов-й
5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5

230
20
342

+ +

5
+

+ +
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+ + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + +
+

+
+ +

ГОДИЧНЫЙ ЦИКЛ ПОДГОТОВКИ ДЛЯ 4 - ГО ГОДА ОБУЧЕНИЯ УТГ
ДЛЯ МАЛЬЧИКОВ И ДЕВОЧЕК
сентябрь

содержание

Основные задачи
подготовки
Периоды
подготовки
Количество
тренировочных дней
ОФП,учебные часы
СТП, учебные часы
Теоретическая и
тактическая
подготовка
Контр-е нормативы
- ОФП
- СТП
Восстан-ые
средства
- витаминизация
- сауна (1 раз в нед.)
Виды обследования
- медосмотр
- диспансеризация

ноябрь

декабрь

Н
1

январь

февраль

март

апрель

май

июнь

август
Всего

3
2

соревнования

октябрь

Таблица 17

5
7 9
11 13 15 17 19 21 23 25 27 29 31 33 35 37
39
41
43
45
4 6
8 10 12 14 16 18 20 22 24 26 28 30 32 34 36
38 40 42
44
46
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+

230
20
342

+ +

5
+

+ +
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+ + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + +
+

+
+ +

ГОДИЧНЫЙ ЦИКЛ ПОДГОТОВКИ ДЛЯ 5 - ГО ГОДА ОБУЧЕНИЯ УТГ
ДЛЯ МАЛЬЧИКОВ И ДЕВОЧЕК
сентябрь

октябрь

3
2

соревнования

декабрь

содержание

Основные задачи
подготовки

ноябрь

январь

февраль

март

апрель

май

Таблица 18

июнь

август
Всего

5
7 9
11 13 15 17 19 21 23 25 27 29 31 33 35
37
39 41 43
45
4 6
8 10 12 14 16 18 20 22 24 26 28 30 32 34 36
38 40
42
44
46
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+

230
20
342

+ +

5
+

+ +
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+ + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + +
+

+
+ +

СОДЕРЖАНИЕ ПРОГРАММЫ

Теоретическая подготовка – целью теоретической подготовки является
овладение минимумом знаний, необходимых для понимания сущности спорта и
его социальной роли. Теоретический материал изучается во время бесед,
специальных лекций, просмотра спортивных кинофильмов, с использованием
наглядных пособий, а также путём самообразования – изучения по заданию
тренера специальной литературы.
При проведении теоретической подготовки следует учитывать возраст учащихся и
излагать материал в доступной им форме. Весьма полезен коллективный просмотр и
обсуждение телевизионных передач и статей в периодических изданиях на
спортивную тематику, а также получение спортивной информации с помощью
современных мультимедийных пособий и источников в интернете.
План теоретической подготовки
Для спортивно-оздоровительных групп
Таблица 19

№
п/п
1
2
3
4
5
6
7

темы

Годы обучения
1-й
2-й
2
1

Правила поведения в бассейне.
Меры безопасности
Гигиена
физических
упражнений
и 1
профилактика заболеваний
Влияние физических упражнений на организм 1
человека
Врачебный контроль и самоконтроль. Первая
помощь при несчастных случаях.
Основы техники плавания и методики 1
тренировки
Правила,
организация
и
проведение
соревнований
Спортивный инвентарь и оборудование
Всего часов
5

План теоретической подготовки
для групп начального обучения

1
1
1
1
1
1
7

Таблица 20

№
п/п
1
2
3
4
5
6

темы

Год обучения
1-й
2-й
Развитие спортивного плавания в России и за
1
рубежом
Правила поведения в бассейне.
Меры безопасности
Гигиена
физических
упражнений
и
профилактика заболеваний
Влияние физических упражнений на организм
человека
Врачебный контроль и самоконтроль. Первая
помощь при несчастных случаях.
Правила,
организация
и
проведение
соревнований

3-й
1

Всего часов

План теоретической подготовки
для учебно-тренировочных групп
Таблица 21

№
п/п
1
2
3
4
5
6
7
8
9

темы

Год обучения
1-й
2-й
3-й
Развитие спортивного плавания в России и за
1
рубежом
Гигиена
физических
упражнений
и
профилактика заболеваний
Влияние физических упражнений на организм
человека
Врачебный контроль и самоконтроль. Первая
помощь при несчастных случаях.
Техника спортивного плавания, стартов и
поворотов, передачи эстафеты
Основы техники плавания и методики
тренировки
Морально-волевая подготовка
Правила,
организация
и
проведение
соревнований
Спортивный инвентарь и оборудование

4-й
1

5-й
1

1
1

Всего часов

Тема 1. Строение организма человека и влияние спорта
на развитие органов и

функций

Особенности строения органов и развитие функций организма юных
спортсменов. Особенности развития и адаптации сердечно - сосудистой и
дыхательной систем организма спортсменов под влиянием регулярных занятий
25

спортивным плаванием.

Роль центральной нервной системы в регулировании

деятельности функций спортсмена.
Тема 2. Техника спортивного плавания, стартов и поворотов,
техника передачи эстафеты.
Техника движений рук, ног и согласования в спортивных способах плавания
(кроль на груди, кроль на спине, дельфин и брасс). Виды и техника выполнения
стартов и поворотов, техника передачи эстафеты.
Тема 3. Основы методики обучения техники плавания
Требования к выполнению упражнений, направленных на разучивание
отдельных элементов спортивных способов плавания, стартов и поворотов.
Методика

совершенствования

двигательных

навыков

связь

процесса

совершенствования с развитием физических качеств.
Тема 4. Гигиена спортсмена
Понятие о гигиене человека в условиях спортивной деятельности. Гигиена
тела, одежды и обуви. Питание при спортивной деятельности, понятие об основном
обмене и энергетических тратах при физических нагрузках, понятие о калорийности
и усвояемости пищи, назначение белков, жиров и углеводов, минеральных солей и
витаминов.

Питьевой режим, контроль за массой, восстановительные напитки и

специальные пищевые препараты для пловцов. Средства закаливания и методика их
проведения. Режим дня, гигиена в быту. Вредные привычки: курение, употребление
спиртных напитков, наркомания. Гигиенические требования и нормы для
спортивных сооружений (бассейн, спортзал).
Тема 5. Правила, организация и проведение соревнований
Правила соревнований по спортивному плаванию: возраст

участников,

права и обязанности участников, спортивная форма, представители команд. Состав
судейской коллегии, права и обязанности её должностных лиц.

Программы и

положения соревнований по плаванию, от городских до Олимпийских игр.
Организация и проведение соревнований по плаванию внутри спортивных групп,
отделения и на первенство школы. Инструкторская практика. Составление и подача
заявок

на

участие

соревнованиях

по

плаванию.

Практическая часть
Общая физическая подготовка (ОФП).
1.

Челночный бег 3 х 10 м.

Прыжок в длину с места.

Бег 250 м. 300 м. 500 м. 1000 м.

Бросок мяча 2 кг.

Лыжная подготовка.

Подъём туловища за 30 секунд.

Прыжки на скакалке за 30 с.

Подтягивание и т.д.
В занятия по ОФП также входят кроссы, походы, подвижные игры,

спортивные игры (баскетбол, волейбол, футбол), занятия на свежем
направленные

не

только

на

развитие

физических

качеств,

воздухе,

но

оздоровление детей.
Специальная физическая подготовка
1.

Тренировочные задания для обучения спортивной технике

Тренировочные задания для совершенствования двигательных навыков.

Тренировочные задания для комплексного развития физических качеств.

Тренировочные задания для развития выносливости.

Тренировочные задания для развития силы.

Тренировочные задания для развития быстроты.

Тренировочные задания для обучения спортивной технике
1. Упражнения для изучения техники кроля на груди
2. Упражнения для изучения техники кроля на спине
3. Упражнения для изучения техники брасса
4. Упражнения для изучения техники дельфина
5. Упражнения для изучения техники стартов
6. Упражнения для изучения техники поворотов
27

на

Тренировочные задания для совершенствования двигательных
навыков.
При формировании двигательного навыка пловцов решаются задачи достижения
экономичности движений, их вариативности, автоматизма и высокой мощности.
Основным методом достижения автоматизма действий является многократное
повторение движения в стандартных условиях. Для пловцов таким методом является
плавание дистанционным методом с равномерной скоростью и одинаковым темпом
движений.

Тренировочные задания для комплексного развития физических
качеств
Для комплексного развития физических качеств используют упражнения для
обучения игре в баскетбол, футбол, волейбол, легкоатлетическому бегу, ходьбе на
лыжах, водному поло.
Для планирования объёмов и интенсивности нагрузок рекомендуется
учитывать пульсовые режимы разных зон интенсивности для детей и юношей
(табл.22).
Пульсовые режимы в различных зонах интенсивности, ударов/ мин.
Таблица 22

Зона физиологической мощности
Возраст

9-11 лет
12-13 лет
14-15 лет
За 10 секунд

Аэробная

Аэробноанаэробная

Анаэробная

Гликолитическая

Пульсовые режимы
R-1
R-11

R-111

R-1V

155-170
150-160
140-150
23-25

185-200
170-190
165-185
27-30

Более 200
Более 190
Более 185
Более 30

170-185
160-170
150-165
25-27

Тренировочные задания для развития выносливости.
С методической точки зрения в тренировке юных спортсменов целесообразно
выделять упражнения, направленные на развитие:
базовой (аэробной) выносливости,
специальной выносливости,
скоростной выносливости.
Виды выносливости можно развивать разными методами (дистанционными,
равномерным

или

переменным,

интервальным,

повторным,

повторно-

интервальным, соревновательным).
Базовая выносливость – являются циклические упражнения (плавание, бег,
спортивная ходьба, гребля, бег на лыжах и т. д.), выполняется в пульсовых режимах
R-1 -

R- 11;

Упражнения для развития БВ: 16х25м, в/с, н/сп, брасс
4-6 х 50 м, инт -30-60 с;
1-2 х 200-300 м, инт. - 1-2 мин;
1-4 х 100-150 м, инт - 40-90 с;
10-20 х 50 м,К,Н,Р. – 30-50 с;
8-10 х 50 м (50К + 50Н), инт. — 30-50с;
5-8 х 100 м (75К + 25Н), инт. –60-90 с.
3-5 х 300-500 м, инт. –40-90 с.
1-2 х 800-1000 м, инт – 3-5 мин.
1500-2000 м.
Специальная выносливость -

осуществляется при проплывании средних и

длинных отрезков (200, 400, 800 и 1500м) в условиях соревнований, а также
методами высокоинтенсивной интервальной тренировки на коротких (50-100 м) и
средних (200-300 м) отрезках с интервалами отдыха, в 1,5-3 раза превышающим
время преодолевания отрезков, повторно-интервальным методом в виде так
называемых дробных серий.
29

Упражнения для развития СВ: 16-20 х 25 м, К, Н, инт. – 30-40 с;
6-12 х 50 м, К, Н, инт. -40-90 с;
4-8 х 100 м, инт. -1-2 мин.;
4-6 х (4х50 м), инт. -20-30 с, отдых -5 мин.;
2-4 х 200 м, инт. -2-4 мин.;
4-8 х (4х25 м), инт. - 15-20 с, отдых-2-5 мин.
Скоростная выносливость - это упражнения пульсового режима R-V.
В плавании к упражнениям этого пульсового режима относятся серии отрезков по
10-25 м. с количеством повторений от двух до шестнадцати и отрезков по 40-50 м
при 2- и 3- разовой повторной работе с интервалами 1-2 мин.
Упражнения для развития СкВ: 8-12 х 10 – 15 м, К, Р, Н, инт. – 30-40 с.
2-4 х 50 м, инт. - 1-2 мин.
10-20 х 25 м, К, Н, инт. – 40-60 с.
3-8 х 30-40 м, К, инт. – 1,5-3 мин.

5. МЕТОДИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ
Планирование годичного цикла в спортивно-оздоровительных группах
Основные

задачи,

решаемые

на

этом

этапе

спортивной

подготовки

перечислены на странице 5
К занятиям в спортивно-оздоровительных группах можно приступать в
возрасте от 7 до 18 лет, имея любой уровень плавательной подготовленности. Если
занимающийся не умеет плавать, то он должен выполнить программу групп
начальной подготовки 1-го года обучения. При невысоком уровне физической
подготовленности учащихся можно опустить обучение плаванию дельфином. В
дальнейшем тренировку оздоровительной направленности можно условно разбить
на три ступени (ориентируясь главным образом на степени владения навыком
плавания и уровень физической подготовленности).
Продолжительность цикла занятий на первых двух ступенях составляет от 4 до
8 недель для занимающихся в возрасте 12-17 лет, от 8 до 12 недель в возрасте 9-11
30

лет. Для младших детей сроки могут быть увеличены. Занятия желательно
проводить на суше и в воде.
1-я ступень (предварительная тренировка)
Начальный уровень подготовленности умение проплывать дистанцию 50 м
любым способом без остановки. Основные задачи 1-й ступени:


уметь проплывать дистанцию 200 м;



совершенствовать технику плавания;



овладеть упражнениями специальной гимнастики пловца на суше;



ознакомиться с упражнениями для совершенствования техники плавания

избранного способа плавания.
Основные тренировочные средства на суше:


различные виды ходьбы и бега;



комплексы специальных и общеразвивающих упражнений;



имитационные упражнения пловца на суше.

Основные тренировочные средства в воде:


дыхательные упражнения;



плавание избранным способом, дистанции 25-150 м;



плавание с помощью движений с одними ногами или с одними руками (с

плавательной доской или кругом), дистанции 25-50 м;


упражнения для совершенствования техники плавания, дистанции 25-50 м;



повторное проплывание отрезков, плавание избранным способом, дистанции

25-75 м.
2-я ступень (базовая тренировка)
Начальный уровень подготовленности - умение проплывать дистанцию 200 м
любым способом без остановки. Основные задачи базовой тренировки:


выработать умение проплывать дистанцию, выбранную в качестве основной

для оздоровительного плавания (чаще всего 800-1500м);


совершенствовать технику плавания;



ознакомиться

имитационными

дополнительного способа плавания на суше;

упражнениями

для

изучения



изучить основные упражнения для совершенствования техники избранного

способа плавания.
Основные тренировочные средства на суше идентичны тем, что применялись
на

предыдущей ступени,

при необходимости включаются

дополнительные

имитационные упражнения для изучения дополнительных способов плавания.
Основные тренировочные средства в воде:


плавание избранным способом, дистанции 50-600 м;



плавание с помощью движений с одними ногами или с одними руками (с

плавательной доской или кругом), дистанции 25-100 м;


упражнения для совершенствования техники плавания, дистанции 50-100 м;



повторное или интервальное проплывание отрезков, плавание избранным

способом, дистанции 25-150 м;


дыхательные упражнения.

3-я ступень (кондиционная тренировка)
Начальный уровень подготовленности - умение проплывать дистанцию 10001200 м любым способом без остановки.
Основные задачи 3-й ступени:


регулярно выполнять «свой» объем тренировочных нагрузок на суше и в воде;



постепенно повышать уровень физической подготовленности;



совершенствовать технику плавания и расширять арсенал двигательных

навыков;


научиться сочетать занятия в бассейне с другими видами физкультурно-

спортивной деятельности.
Основными тренировочными средствами в воде являются упражнения 1-й зоны
с чисто аэробной направленностью (65-75% от общего объема) и 2-й зоны с
преимущественно аэробной направленностью (15-20%). Упражнения 3-й зоны
составляют 5-10%, более интенсивные нагрузки применяются лишь эпизодически и
в сумме составляют не более 2%. Ведущие методы тренировки - дистанционный
равномерный и переменный. Интервальный и повторный методы используются
относительно реже, чем для учебно-тренировочных групп. В занятия рекомендуется

включать игры и развлечения на воде, эстафетное плавание, другие виды
физических упражнений.
Построение кондиционной тренировки. Для оптимального тренировочного
эффекта весьма важен выбор объема и интенсивности нагрузок. В зависимости от
задачи - поддержание или повышение уровня физической подготовленности,
нагрузка может постепенно увеличиваться или оставаться на достигнутом уровне.
При определении объема плавательной нагрузки необходимо учитывать уровень
технического мастерства. Для спортивно-оздоровительных групп условно хорошим
можно считать уровень плавательной подготовленности, соответствующий III
разряду. Для таких пловцов рекомендуемый тренировочный объем за тренировку
(45 мин) — 1500-2000 м. При недостаточно хорошей технике спортивных способов
нормы плавательной нагрузки следует уменьшить, ориентируясь в большей степени
на время проплывания дистанций» Квалифицированным пловцам, оставившим
занятия

соревновательным

спортом

приступившим

программам

оздоровительной направленности, для получения должной нагрузки необходимо
увеличить длину проплываемой дистанции.
В зависимости от индивидуальных особенностей занимающегося, его текущего
физического состояния и самочувствия нагрузка может несколько увеличиваться
или уменьшаться.
Для построения эффективной и в то же время безопасной программы
оздоровительного плавания важно соблюдать принцип соответствия величины
нагрузки возможностям занимающихся. Можно выделить несколько уровней
нагрузки,

вызывающих

принципиально

различные

адаптационные

реакции

организма:


чрезмерная нагрузка - превышает функциональные возможности организма и

может привести к перенапряжению;


оптимальная тренирующая нагрузка — позволяет добиваться увеличения

уровня подготовленности;


поддерживающая

работоспособности,

нагрузка
но

недостаточна

позволяет

сохранить

подготовленности;
33

для

дальнейшего

достигнутый

роста
уровень



незначительная нагрузка - не приводящая к каким-либо долговременным

сдвигам в организме.
Величину нагрузки определяют объем и интенсивность упражнений. Нагрузки,
интенсивность которых ниже определенного уровня, не вызывают изменений в
уровне

физической

работоспособности.

Этот

Уровень

называют

«порогом

адаптации» или «границей выносливости». У здоровых нетренированных людей он
примерно соответствует частоте сердечных сокращений (ЧСС) в 120 уд./мин. С
увеличением

интенсивности

нагрузки

постепенно

уменьшается

ее

продолжительность, которая может привести к росту работоспособности. Для
физически малоподготовленных людей минимальный тренирующий эффект
нагрузки наблюдается при занятиях продолжительностью 5 мин при ЧСС 150
уд./мин [К. Купер, 1987].
Организм занимающегося должен практически полностью восстановиться к
утру следующего дня. Для оздоровительных программ недопустимо не только
накапливание утомления от занятия к занятию, но и даже чрезмерное утомление от
одной тренировки. Следовательно, нагрузка дозируется таким образом, чтобы
увеличение объема и скорости плавания соответствовало повышению уровня
подготовленности.
Для этого необходим постоянный самоконтроль за состоянием, дополняемый
регулярным врачебным контролем. Кроме того, обязательно развести во времени
приросты объема и интенсивности нагрузки. Увеличение интенсивности в
оздоровительных

программах

проводится

весьма

осторожно.

Его

можно

рекомендовать лишь тогда, когда постепенное увеличение объема выполняемой
работы, соответствующее уровню подготовленности, привело к значительным
временным затратам. В этом случае объем тренировки должен быть временно
сокращен.
При построении кондиционной тренировки в течение года необходима, как и в
спортивной тренировке, некоторая волнообразность динамики уровня нагрузок.
Важно не только постепенно повышать нагрузку, но и иногда на время снижать ее
по каким-либо причинам (загруженность в школе, участие в других формах

двигательной

активности,

болезнь).

Наивысшие

нагрузки

предпочтительно

планировать на период каникул.
Планирование годичного цикла в группах начальной подготовки
Основные

задачи,

решаемые

на

этом

этапе

спортивной

подготовки,

перечислены в разделе на странице 4.
Группы

начальной

подготовки

комплектуются

из

детей

8-9

лет.

Продолжительность занятий в группах начальной подготовки составляет 2 года, по
истечении которых по результатам контрольных нормативов дети переходят в
учебно-тренировочные группы.
Основное содержание этапа предварительной подготовки составляет обучение
технике спортивного плавания с использованием максимально возможного числа
подводящих, подготовительных и специальных упражнений с упором на игровые
методы обучения. Количество учебно-тренировочных занятий в воде может
постепенно увеличиться с 3 до 6 раз в неделю (к концу 2-го года обучения), что
автоматически ведет к постепенному увеличению объема физической нагрузки.
Для

этапа

начальной

подготовки

отсутствует

периодизация

учебно-

тренировочного процесса, т.е. в годичном цикле не выделяются периоды
подготовки, а контрольные соревнования проводятся по текущему материалу без
какой-либо целенаправленной подготовки к ним.
Преимущественной направленностью тренировочного процесса в группах
начальной подготовки являются обучение и совершенствование навыков плавания
спортивными способами, развитие общей выносливости (на базе совершенствования
аэробных возможностей), гибкости и быстроты движений.
1-й год обучения
Урок плавания состоят из подготовительной, основной и заключительной
частей.
В подготовительной части урока сообщаются задачи урока, осуществляется
организация обучающихся и их функциональная и психологическая подготовка к
основной части урока. В ней применяются ходьба, бег, общеразвивающие,
специально-подготовительные и имитационные упражнения.
35

В основной части урока решаются задачи овладения элементами техники
плавания. Изучается и совершенствуется техника спортивных способов плавания,
стартов и поворотов.
Заключительная часть урока направлена на постепенное снижение нагрузки и
приведение организма занимающихся в относительно спокойное состояние с
помощью медленного плавания, выполнения стартовых и учебных прыжков,
поворотов. Проведение игр в заключительной части урока улучшает эмоциональное
состояния юных спортсменов и облегчает перенесение тренировочных нагрузок.
Это в значительной степени повышает интерес к занятиям. Завершает урок плавания
подведение итогов.
На первых 12 уроках проводится освоение с водой, изучение элементов
техники

спортивного

плавания,

учебных

прыжков

воду,

также

общеразвивающих и специальных физических упражнений. С 13-го урока
продолжается изучение элементов техники спортивного плавания, а также
упражнений для изучения способов плавания кроль на груди и на спине. На 24-м
(контрольном) уроке выполняются следующие упражнения: 1) плавание с помощью
движений ногами кролем на груди и на спине - 15 м; 2) плавание кролем на спине; 3)
плавание кролем на груди с задержкой дыхания на вдохе; 4) спад в воду из
положения

согнувшись.

продолжается

изучение

элементов

техники

спортивных способов плавания, но преимущественное внимание уделяется
упражнениям для изучения кроля на груди и на спине, стартам и поворотам при
плавании.

36-й

(итоговый)

урок

посвящается

выполнению

контрольных

упражнений: 1) плавание с помощью движений ногами кролем на груди и на спине
— 20-25 м; 2) плавание кролем на спине — 20-25 м; 5) плавание кролем на груди —
15-20 м.
Обучение желательно проводить в мелком бассейне. Если в бассейне нет
«лягушатника» и обучение начинается на глубокой воде, то темп освоения
упражнений значительно снижается, особенно для детей 7- 8 лет.
В течение учебного года на место выбывших учеников (по причине отсутствия
желания посещать занятия, пропусков занятий по состоянию здоровья и т.п.) могут
набираться новички. Если условия занятий в детской спортивной школе позволяют,
36

то дети, успешно освоившие программу первого этапа начального обучения,
переводятся в следующую (продвинутую) группу начального обучения 1-го года, а
на их место выбираются новички. Таким образом, на протяжении учебного года
группы, проходящие программу первого года начального обучения, могут обновлять
свой состав 2-3 раза.
До конца учебного года продолжается параллельно-последовательное освоение
техники всех спортивных способов плавания и совершенствование в ней.
В первом полугодии происходит углубленное разучивание техники плавания
способами кроль на груди и на спине и ознакомление с элементами плавания
способом дельфин. К концу этапа занимающиеся должны проплыть 25 м кролем на
груди и на спине со старта с оценкой техники.
Во втором полугодии 4-6 недель (1-1,5 месяца) отводятся на изучение способа
дельфин. В этот период учебно-тренировочные занятия планируются таким образом,
что 60% от общего объема тренировочной нагрузки проплывается кролем на груди и
на спине. Остальные 40% общего объема плавания целиком посвящаются изучению
техники плавания дельфином и совершенствованию в ней. Последние четыре
недели

отводятся

для

изучения

техники

плавания

способом

брасс

совершенствования в ней. Занятия планируются так, что 60-70% от общего объема
нагрузки выполняются за счет плавания кролем на груди, на спине и дельфином.
Оставшиеся 30-40% времени посвящаются изучению техники способа плавания
брасс и совершенствованию в ней.
Необходимо

отметить,

что

такой

программой

справляются

дети,

приступившие к занятиям плаванием в 9 лет. При начале занятий в 7-8 лет многие
дети не готовы физически к правильному выполнению упражнений для способа
дельфин, особенно, если у ДЮСШ нет возможности для организации полноценных
занятий по ОФП и СФП на суше. В этом случае сроки обучения увеличиваются, и
после изучения кроля на груди и на спине можно переходить к изучению брасса, а
затем - дельфина.
Все это время продолжается изучение техники стартов и поворотов при плавании
разными способами. В конце учебного года проводятся контрольные соревнования
по программе: первый день - 100 м комплексное плавание; второй день - каждый
37

участник стартует 4 раза и проплывает дельфином, кролем на спине, кролем на
груди и брассом по 25 м с экспертной оценкой техники плавания, стартов и
поворотов.
Дети, хорошо освоившие технику, имеющие хорошее продвижение от каждого
гребка, умеющие лежать на воде и скользить по воде, желающие продолжать
занятия плаванием, переводятся в группы начальной подготовки 2-го года обучения.
2-й год обучения
Занятия на 2-м году обучения в основном направлены на совершенствование
техники спортивных способов плавания, стартов и поворотов. Среди средств
подготовки

по-прежнему

широко

используются

тренировочные

задания,

применявшиеся ранее, в том числе игры и развлечения на воде, прыжки в воду.
Постепенно, ко второму полугодию, начинают все шире использоваться упражнения
начальной спортивной тренировки.
В содержание занятий входят: плавание всеми способами, разнообразные
упражнения, с различным положением рук, с помощью одних ног или рук, плавание
«на сцепление», «с обгоном», с дыханием на 3, 5, 7 гребков и т.п. Изучаются
повороты «кувырок» и «маятник», отрытый и закрытый на спине. Используются
дистанции до 400 м одним способом или комплексным плаванием, в полной
координации и на ногах; дельфином - не более 100 м. Типичные тренировочные
серии: 3-4 х 200 м, 4-8 х 100 м, 6-10 х 50 м, чередуя способы и темп; 4-6 х 25 м.
После второго года обучения занимающийся должен освоить технику всех
спортивных

способов

плавания,

овладеть

теоретическими

знаниями

курса

начального обучения, сформировать умения и навыки, касающиеся спортивного
режима, питания, утренней гимнастики, проплывать всеми способами 50 м со старта
в полной координации движений и 400 м любым способом.
3-й год обучения
Занятия на 3-м году обучения в основном направлены на совершенствование
техники спортивных способов плавания, стартов и поворотов. В содержание занятий
входят: плавание всеми способами, разнообразные упражнения, с различным
положением рук, с помощью одних ног или рук, с дыханием на 3, 5, 7 гребков и т.п.
совершенствуются повороты «кувырок» и «маятник», отрытый и закрытый на
38

спине. Используются дистанции до 800 м. одним способом или комплексным
плаванием, в полной координации и на ногах; дельфином - не более 200 м.
Типичные тренировочные серии: 3-4 х 200-400 м, 4-8 х 100-200 м, 6-10 х 50-100 м,
чередуя способы и темп; 4-6 х 25 м.
После третьего года обучения занимающийся должен освоить технику всех
спортивных

способов

плавания,

овладеть

теоретическими

знаниями

курса

начального обучения, сформировать умения и навыки, касающиеся спортивного
режима, питания, утренней гимнастики, проплывать всеми способами 100 м со
старта в полной координации движений и 400 м к/пл. без учёта времени.

Планирование годичного цикла в учебно-тренировочных группах
Цель и задачи подготовки
Цель подготовки - на основе разносторонней базовой подготовки воспитание
юных пловцов массовых спортивных разрядов, способных регулярно заниматься
избранным видом спорта.
Задачи подготовки девочек и мальчиков (возраст 10 лет):


совершенствование техники всех способов плавания, стартов и поворотов;



формирование правильного навыка техники плавательных движений, которые

непосредственно не связаны с физическими качествами (движения туловища,
головы, подготовительные движения и др.);


развитие быстроты выполнения движений на стартовый сигнал, высокого

темпа движений ногами в кроле на груди и на спине при облегченных условиях их
движений,

развитие

быстроты

неспецифическими,

неспециализированными

упражнениями;


развитие

силовых

возможностей

преимущественно

неспецифическими

средствами, путем развития двигательного усилия в условиях преодоления
относительно небольшого (20-40% от максимального) сопротивления;



развитие

общей

выносливости

при

использование

преимущественно

подвижных игр и средств обучающего характера из арсенала подвижных игр,
спортивных игр, лыжных кроссов, гребли и др.;


развитие

подвижности

суставах,

ротации

позвоночника

координационных способностей.
Задачи подготовки девочек (возраст 11 лет) и мальчиков (возраст 11-12 лет)


совершенствование техники всех способов плавания, стартов и поворотов (в

том числе с учетом индивидуальных особенностей);


формирование правильного навыка техники плавательных движений, которые

развитие

скоростно-силовых

возможностей

преимущественно

неспецифическими средствами, путем развития двигательного усилия в условиях
преодоления относительно небольшого (20-40% от максимального) сопротивления;


развитие

общей

выносливости

при

использование

преимущественно

развитие подвижности в суставах, ротации позвоночника и координационных

способностей;


выявление склонностей к спринтерскому плаванию.

Задачи подготовки девочек (возраст 12 лет) и мальчиков (возраст 13 лет)


развитие

аэробной

выносливости

повышение

уровня

общей

работоспособности посредством выполнения продолжительных плавательных
упражнений во 2-й зоне интенсивности;


развитие общей выносливости посредством спортивных игр, лыжной

подготовки, бега, гребли и других средств, не связанных с плавательными
движениями;
воспитание экономичности, легкости и вариантности движений в основных



способах плавания;


формирование движений, свойственных пловцам высокого класса, не

связанных с проявлением специфической силы;
40



развитие силовой выносливости преимущественно средствами из других

видов спорта;


развитие подвижности в суставах и ротации позвоночника;



выявление

предрасположенности

спринтерской

или

стайерской

специализации.
Задачи подготовки девочек (возраст 13 лет) и мальчиков (возраст 14 лет)


развитие выносливости посредством плавательных упражнений во 2-й и 3-й

зонах интенсивности, а также средствами других видов спорта;


развитие

силовой

выносливости,

максимальной

силы,

прыгучести,

специальной силы с помощью специальных упражнений на суше и в воде, а также
упражнений из других видов спорта;


совершенствование техники избранного и дополнительного способа плавания,

стартов и поворотов, отработка отдельных элементов движений (траекторий, углов
сгибания

суставах,

ускорений

других),

свойственных

взрослым

квалифицированным пловцам;


развитие подвижности суставов и ротации позвоночника;



воспитание бойцовских качеств, умения тактически правильно проплывать

различные дистанции;


развитие скоростных качеств на дистанциях 25 и 50 м.

Тренировочные нагрузки на этапе
Основной направленностью тренировочного процесса на этом этапе являются:


создание запаса подвижности в суставах с применением активных и активно-

пассивных упражнений;


развитие аэробных возможностей с помощью средств ОФП (бег, гребля,

лыжные гонки и т.д.), постепенного увеличения объема плавания и длины
тренировочных отрезков, большого объема плавания по элементам, так как в этом
возрасте имеется положительный перенос тренированности в разных видах
деятельности;



постепенное увеличение пульсовой интенсивности нагрузок и скорости

плавания на тренировках с эпизодическим использованием в тренировочном
процессе нагрузок анаэробно-гликолитической направленности;


для развития силовых способностей применяются разнообразные упражнения

с малыми и средними отягощениями с акцентом на темп движений с
использованием разнообразных упражнений, круговая тренировка, наращивание
объема нагрузок при фиксированном сопротивлении;


для переноса силы с суши на воду применяются плавание по элементам,

внесение «силовых добавок» в процессе выполнения гребковых движений, не
нарушающих кинематику движений;


обучение сознательному контролю за темпом и шагом гребковых движений.

В целом этот этап считается наиболее важным для развития аэробных потенций
юных спортсменов. Для него характерно прогрессирующее увеличение общего
объема плавательной подготовки, а также широкое использование средств ОФП.
Для первой половины данного этапа характерно отсутствие ударных микроциклов
и специально-подготовительных мезоциклов, вводящих организм юного спортсмена
в состояние глубокого утомления, и тренировки на фоне продолжительного
неполного восстановления. Главными структурными блоками тренировки являются
втягивающие и общеподготовительные мезоциклы. Рекомендуется применение
соревновательных мезоциклов в свернутом виде - до 3-х недель в конце каждого
большого цикла подготовки. Разносторонний характер физической подготовки
юных

пловцов

на

суше

плавательной

подготовки

стимулируется

соответствующими контрольными нормативами, а также программой соревнований
(желательны

многоборный

характер

соревнований,

включение

стайерских

дистанций от 800 до 3000 м - прежде всего на внутришкольных соревнованиях).
Динамика парциальных объемов годичной нагрузки для базового этапа
многолетней подготовки (учебно-тренировочные группы) представлена на рис. 5-7.
В первых двух годах подготовки половину и более от всего суммарного объема
составляют

малоинтенсивные

чисто

аэробные

нагрузки

(1-я

зона).

Преимущественно аэробные нагрузки (2-я зона) составляют 33-38%, смешанные
аэробно-анаэробные - от 7 до 10%. Скоростные упражнения преимущественно
42

алактатной

направленности

развивающие

скоростную

составляют

не

выносливость

более

1,3-1,7

упражнения,

(гликолитическая

анаэробная

направленность), включаются в тренировочный процесс лишь эпизодически (1,01,3%).

Рис. 5. Парциальные объемы годичной нагрузки па 1-м и 2-м годах подготовки в учебно-тренировочных
группах. Здесь и далее под цифрой, обозначающей зону нагрузок, приводится процент от суммарной годовой
нагрузки

Рис. 6. Парциальные объемы годичной нагрузки на 3-м, 4-м и 5-м годах подготовки в учебнотренировочных группах (мальчики)

Рис. 7. Парциальные объемы годичной нагрузки на 3-м и 4-м годах подготовки в учебно-тренировочных,
группах (девочки)

Для динамики нагрузок у девочек в целом характерны те же закономерности,
что и у мальчиков. Однако они опережают мальчиков в темпах биологического
созревания и должны несколько быстрее проходить этап базовой тренировки (в
среднем за 4 года против 5 лет у мальчиков).
1-й и 2-й годы обучения
Примерные контрольные нормативы приведены в табл. 5 и 6.
Учебные занятия охватывают 42 учебных недель, которые составляют три
макроцикла: осенне-зимний (20 недель, включая 2 недели в зимнем спортивнооздоровительном лагере), зимне-весенний (13 недель) и весенне-летний (13 недель).
Основной особенностью занятий в первом (осенне-зимнем) макроцикле 1-го
года обучения является доступность учебного материала для пловцов разного
уровня подготовленности, приступивших к занятиям в учебно-тренировочных
группах. Тренировочные занятия на суше направлены на разностороннюю
физическую подготовку. Занятия на воде направлены на совершенствование
техники четырех спортивных способов плавания, стартов и поворотов, постепенное
увеличение длины дистанций, проплываемых каждым способом без ошибок. Это
должно подвести всю группу к тому уровню подготовленности, который позволяет
коллективно выполнять основные тренировочные серии в заданных временных
режимах.
Во втором (зимне-весеннем) макроцикле подготовки постепенно повышается
плотность занятий, увеличивается длина проплываемых тренировочных дистанций
и количество повторений в тренировочных сериях. Объем плавания за одно занятие
- примерно 2000 м (широко используются элементы синхронного и прикладного
плавания, игры с мячом и развлечения в воде, учебные прыжки в воду).
Основу плавательной подготовки продолжает составлять работа над техникой
четырех спортивных способов плавания, стартов и поворотов, повышение точности
и экономичности движений,
доминируют

упражнения

на

воспитания
гибкость,

базовой выносливости.
имитационные

На

суше

упражнения

для

совершенствования элементов техники плавания, упражнения для укрепления
основных звеньев опорно-двигательного аппарата, спортивные игры и эстафеты.

Новым разделом подготовки является судейская и инструкторская практика.
Юные пловцы учатся наблюдать за техникой плавания товарищей, фиксировать и
объяснять ошибки в технике; самостоятельно составлять простейшие комплексы
упражнений для утренней зарядки, разминки на суше; выполнять отдельные
функции помощников судьи при участниках и секретаря на соревнованиях своей
группы.
3-й и последующие годы обучения
Примерные контрольные нормативы приведены в таблицах 5 и 6.
Учебные занятия охватывают 42 учебных недели (в том числе 2 недели занятий
в зимнем спортивно-оздоровительном лагере и 4-8 недель - в летнем). Учебный год
разбивается на два-три макроцикла.
В связи с тем, что в современной системе соревнований в одну возрастную
группу объединяются мальчики и девочки различного возраста, продолжительность
макроциклов различается. Для мальчиков 3-го, 4-го и 5-го годов обучения и девочек
3-го года возможна следующая длительность макроциклов: осенне-зимний - 19
недель, включая 2 недели в зимнем спортивно-оздоровительном лагере, зимневесенний - 17 недель, весенне-летний - 10 недель. Для девочек 4-го года обучения:
осенне-зимний (19 недель, включая 2 недели в зимнем спортивно-оздоровительном
лагере), зимне-весенний (20 недель) и весенне-летний (6 недель). Планирование
круглогодичной подготовки осуществляется на основе годового плана учебнотренировочных занятий.
Типовые недельные микроциклы
Суммарный объем плавания за неделю составляет примерно 6800 м.
Основные задачи:
1) повышение уровня разносторонней физической подготовленности на суше;
2) дальнейшее освоение техники плавания, стартов и поворотов.
Суммарный объем плавания за неделю составляет примерно 16 000 м.
Основные задачи:
1) повышение уровня разносторонней физической подготовленности на суше;
2) дальнейшее освоение техники плавания, стартов и поворотов.

Методика обучения техники плавания кроля на груди
Упражнения для изучения движений ногами и дыхания
1.

И.п. - сидя на полу или на краю скамьи с опорой руками сзади; ноги

выпрямлены в коленных суставах, носки оттянуты и развернуты внутрь. Имитация
движений ногами кролем.
2.

И.п. -лежа на груди поперек скамьи с опорой руками о пол. Имитация

движений ногами кролем.
3.

И.п. -сидя на краю берега или бассейна, опустив ноги в воду. Движения

ногами кролем по команде или под счет преподавателя.
4.

И.п. - лежа на груди, держась за бортик руками (локти упираются в

стенку бассейна); подбородок на поверхности воды. Движения ногами кролем.
5.

И.п. -лежа на груди, держась за бортик вытянутыми руками; лицо

опущено в воду. Движения ногами кролем.
6.

И.п. - то же, держась за бортик бассейна прямой рукой, другая вытянута

вдоль туловища; лицо опущено в воду. То же, поменяв положение рук.
7.

То же, с дыханием: вдох выполняется во время поворота головы в

сторону руки, вытянутой вдоль туловища; выдох- при имитации опускания лица в
воду.
8.

Плавание при помощи движений ногами, держа доску в вытянутых

руках. Хват доски осуществляется таким образом, чтобы большие пальцы рук были
внизу.
9.

То же, держа доску в одной вытянутой руке. Сначала правой рукой

держать доску перед собой, левая - вдоль туловища; затем поменять положение рук.
10.

Плавание при помощи движений ногами с различными положениями

рук: а) прямые руки впереди; б) одна рука впереди, другая - вдоль туловища; в) обе
руки вдоль туловища; г) обе руки за спиной, кисть касается локтя противоположной
руки. Вдох выполняется во время поворота головы в сторону руки, вытянутой вдоль
туловища (б), либо во время подъема головы вперед (а, в, г), выдох - во время
опускания лица в воду.

Основные методические указания
В упражнениях 1-10 следить, чтобы ноги в коленях не сгибались, носки ног
были оттянуты и повернуты немного внутрь. В упражнениях 1-4 темп движений
быстрый. В упражнениях 5-10: следить за ровным, вытянутым Положением тела у
поверхности воды, движения должны быть энергичными, с небольшой амплитудой
и в среднем темпе, стопы расслаблены. Упражнения э—6, 9-10 выполняются
вначале на задержке дыхания, затем - в согласовании с дыханием.
Упражнения для изучения движений руками и дыхания
11.

И.п. - стоя, одна рука вверху, другая у бедра. Круговые и попеременные

движения обеими руками вперед и назад - «мельница». Разнонаправленные
круговые движения руками.
12.

И.п. - стоя в выпаде вперед, слегка наклонив туловище вперед; одна рука

опирается о колено передней ноги, другая - впереди, в положении начала гребка.
Имитация движений одной рукой кролем.
13.

И.п. - то же; одна рука впереди, в положении начала гребка; другая -у

бедра, в положении окончания гребка. Имитация движений руками кролем.
14.

И.п. - стоя на дне бассейна в выпаде вперед; одна рука упирается в

колено передней ноги, другая - на поверхности воды, в положении начала гребка;
подбородок на воде, смотреть прямо перед собой. Имитация движений одной рукой
кролем (сначала правой, затем левой). То же, с задержкой дыхания (лицо опущено в
воду). То же, с поворотом головы для вдоха.
15.

Плавание при помощи движений одной рукой, держа в другой руке

доску.
16.

То же, лицо опущено в воду; между ногами зажата плавательная доска

или круг.
17.

Плавание при помощи движений одной рукой (другая вытянута вперед).

18.

Плавание при помощи поочередных движений руками кролем в

согласовании с дыханием (руки вытянуты вперед). Как только одна рука
заканчивает гребок, его тут же начинает другая рука. Вдох выполняется в сторону
работающей руки.

19.

Плавание при помощи движений руками в согласовании с дыханием

«три-три» (вдох выполняется после каждого третьего гребка).
Основные методические указания
В упражнениях 11-14: движения выполнять прямыми руками, гребок делать под
туловищем, касаясь бедра в конце гребка, ладонь развернута назад. В упражнении
14: гребок должен быть длинным, без раскачивания плеч, вдох-в момент касания
бедра рукой. Упражнения 15—19: следить за ровным положением тела, чтобы
гребок выполнялся напряженной кистью, ладонь развернута назад, без сгибания
руки локтем назад; выполняются вначале в скольжении после отталкивания от дна
бассейна из и.п. одна рука впереди, другая - у бедра, затем - с надувным кругом
между ногами. Упражнения 15-17 выполняется вначале на задержке дыхания, затем
в согласовании с дыханием.
Упражнения для изучения общего согласования движений
20.

Плавание с непрерывной работой ног, одна рука впереди, другая - у

бедра. Присоединение движений руками кролем на груди.
21.

Плавание кролем на груди с акцентом на сильную работу ногами (для

выработки шестиударной координации движений).
22.

То же, с акцентом на сильную работу руками, сдерживая движения

ногами (для выработки двух и четырёх ударной координации движений).
23.

Плавание в полной координации с дыханием в обе стороны «три-три».

Основные методические указания
В упражнении 20: вначале делается два, затем три и более циклов движений.
Упражнения 21-22 вначале делаются на задержке дыхания, затем вдох делается на
два цикла движений, затем — на каждый цикл.
Методика обучения техники плавания кроль на спине
Упражнения для изучения движений ногами
1.

Аналогично упражнениям 1 и 3 для кроля на груди.

И.п. - лежа на спине, держась руками (на ширине плеч) за бортик

бассейна. Опираясь верхней частью спины о стенку, выполнять движения ногами
кролем на спине по команде или под счет преподавателя.
3.

Плавание при помощи движений ногами, держа доску обеими руками,

вытянутыми вдоль туловища.
4.

То же, держа доску одной рукой, вытянутой вперед по направлению

движения.
5.

То же, держа доску обеими руками, вытянутыми вперед (голова между

руками).
6.

Плавание при помощи движений ногами с различными положениями

рук: вдоль туловища; одна рука впереди, другая вдоль туловища; обе руки вытянуты
вперед (голова между руками).
Основные методические указания
Следить за вытянутым, ровным положением тела. Голова лежит затылком в
воде, уши наполовину погружены в воду, взгляд направлен вверх. Таз и бедра у
поверхности.

Ноги

должны сильно

вспенивать воду,

колени не

должны

показываться из воды.
Упражнения для изучения движений руками
7.

И.п. - стоя, одна рука вверху, другая у бедра. Круговые движения

обеими руками назад («мельница»).
8.

Плавание при помощи движений одной рукой, другая вытянута вперед с

доской. То же, поменяв положение рук.
9.

Плавание при помощи поочередных движений руками с доской. После

выполнения гребка одной рукой она перехватывает доску, и гребок начинает другая
рука.
10.

Плавание при помощи одновременных движений руками, зажав доску

между ногами. Движения выполняются с акцентом на ускорение к концу гребка.
11.

То же, при помощи попеременных движений руками.

12.

Плавание при помощи движений ногами и одновременных движений

руками (без выноса их из воды).
49

13.

Плавание при помощи движений ногами, руки вытянуты вперед.

Сделать гребок одновременно обеими руками до бедер и пронести их над водой в
исходное положение. Продолжая движения ногами, повторить гребок обеими
руками.
14.

Плавание при помощи движений одной рукой, другая - вытянута вперед.

То же, поменяв положение рук.
15.

Плавание кролем при помощи поочередных движений руками. После

соединения рук впереди очередная рука выполняет свой гребок.
16.

Плавание при помощи движений ногами со сменой рук на шесть счетов

(одна рука впереди, другая - вдоль туловища). После счета «шесть» обучаемый
одновременно одной рукой выполняет гребок, а другую проносит над водой.
Основные методические указания
Движения выполнять почти прямыми руками, следить за правильной
ориентацией кисти. Руки проносить по воздуху прямыми, прямо над плечом,
вкладывать в воду на ширине плеча. Не запрокидывать голову. Таз и бедра - у
поверхности воды. Вытянутая вперед рука напряжена, тянется в направлении
движения. Вначале упражнения делаются в скольжении из и.п. одна рука впереди,
другая - у бедра, затем - с кругом между ногами.
Упражнения для изучения общего согласования движений
17.

И.п. - лежа на спине, правая вверху, левая вдоль тела. Руки

одновременно начинают движение: правая - гребок, левая - пронос. Затем следует
пауза, в течение которой ноги продолжают работать. Постепенно сокращая паузу,
добиваются слитного шести ударного согласования движений рук и ног.
18.

Плавание в полной координации в согласовании с дыханием.

19.

То же, с акцентом на сильную работу ногами (для выработки шести

ударной координации движений).
Основные методические указания
Движения выполнять непрерывно, без пауз. Смена положений рук должна
проходить одновременно.
Методика обучения техники плавания брасс
50

Упражнения для изучения движений ногами
1.

И.п. - сидя на полу, упор руками сзади. Движения ногами, как при

плавании брассом: медленно подтянуть ноги, разворачивая колени в стороны и
волоча стопы по полу, развернуть носки в стороны; выполнить толчок, соединить
ноги и вытянуть их на полу. Сделать паузу, медленно и мягко подтянуть ноги к себе.
2.

И.п. - сидя на бортике бассейна, упор руками сзади. Движения ногами

брассом.
3.

И.п. - лежа на спине, держась руками за сливной бортик. Движения

ногами брассом.
4.

И.п. - лежа на груди у бортика, держась за него руками. Движения

ногами, как при плавании брассом.
5.

Плавание на спине при помощи движений ногами, держа доску в

вытянутых вперед руках.
6.

Плавание на груди при помощи движений ногами с доской. После

толчка обязательно соблюдать паузу, стараясь проскользить как можно дольше.
7.

Плавание на спине с движениями ногами брассом, руки у бедер.

Плавание на груди, руки вытянуты вперед.

То же, при помощи движений ногами, руки вдоль туловища.

Основные методические указания
Упражнения 1-2: первые движения выполняются вначале медленно, с
остановками в конце сгибания ног, после разворота стоп и сведения ног вместе,
затем - в нормальном ритме. Упражнения 3-9: колени на ширине плеч, следить за
максимальным разворотом стоп носками в стороны. Отталкивание производится
энергично, одним дугообразным движением назад кнутри с паузой после сведения
ног вместе.
Упражнения для изучения движений руками и дыхания
10.

И.п. - стоя в наклоне вперед, ноги на ширине плеч, руки вытянуты

вперед. Одновременные гребковые движения руками, как при плавании брассом.

11.

И.п. - стоя на дне в наклоне вперед, ноги на ширине плеч, руки

вытянуты вперед; плечи и подбородок лежат на воде. Гребки руками (сначала с
поднятой головой, затем опустив лицо в воду) на задержке дыхания.
12.

То же, но в сочетании с дыханием.

13.

Скольжения с гребковыми движениями руками.

14.

Плавание при помощи движений руками с поплавком между ногами (с

высоко поднятой головой).
Основные методические указания
Упражнения 10-12: руки разводятся в стороны немного шире плеч, в конце
гребка локти быстро «убираются» - движутся внутрь-вниз вблизи туловища,
Кисти соединяются вместе. После выпрямления рук сделать короткую паузу.
Упражнения 13-14: вначале выполняются на задержке дыхания (по два-четыре
цикла), затем - с дыханием.
Упражнения для изучения общего согласования движений
15.

Плавание

раздельной

координацией

движений

(когда

руки

заканчивают гребок и вытягиваются вперед, ноги начинают подтягивание и толчок);
дыхание через один-два цикла движений.
16.

Плавание с укороченными гребками руками в согласовании с дыханием.

17.

Плавание в полной координации на задержке дыхания.

18.

Плавание в полной координации (ноги подтягиваются в конце гребка

руками и выполняют толчок одновременно с выведением рук вперед и
скольжением), с произвольным дыханием и выдохом в воду через один-два цикла
движений.
19.

То же, с вдохом в конце гребка.

Основные методические указания
Удар ногами должен приходиться на завершение выведения рук вперед. От
плавания па задержке дыхания осуществляется переход к произвольному дыханию,
затем ко вдоху в конце гребка.

Методика обучения техники плавания дельфин
Упражнения для изучения движений ногами и дыхания
1.

И.п. - стоя в упоре на коленях. Выгибание и прогибание спины с

максимальной амплитудой.
2.

И.п. - стоя на одной ноге на носке боком к стенке с опорой на нее рукой,

другая рука вытянута вверх. Волнообразные движения туловищем и свободной
ногой, как при плавании дельфином.
3.

И.п. - стоя на дне бассейна, упираясь в стенку прямыми руками на

уровне плеч. Выгибание и прогибание туловища с максимальной амплитудой.
4.

И.п. - стоя, руки вверху. Волнообразные движения туловищем.

И.п. - лежа, держась руками за стенку бассейна. Движения ногами

дельфином.
6.

То же, но лежа на боку.

Плавание при помощи движений ногами в положении на груди, держа

доску в вытянутых руках.
8.

Плавание при помощи движений ногами в положении на боку (доска

прижата верхней рукой к туловищу, нижняя - впереди).
9.

Плавание при помощи движений ногами в положении на груди (руки

впереди, затем вдоль туловища).
10.

Плавание при помощи движений ногами в положении на боку (верхняя

рука вдоль туловища, нижняя - впереди).
11.

Плавание при помощи движений ногами в положении на спине (руки

вдоль туловища).
Основные методические указания
Добиваться упругих, непрерывных движений тазом вверх-вниз, волнообразных
движений расслабленными голенями и стопами. Ноги не должны чрезмерно
сгибаться в коленях. Плечи должны удерживаться на поверхности воды, не
раскачиваясь. Упражнения 7-10 выполняются вначале на задержке дыхания, затем
- один вдох на два-три удара ногами.
53

Упражнения для изучения движений руками и дыхания
12.

И.п. - стоя. Выкрут рук вперед и назад (руки захватывают концы шнура

или резинового бинта).
13. И.п. - стоя в наклоне вперед, руки впереди на ширине плеч, голова слегка
приподнята. Круговые движения прямых рук вперед.
14.

То же, но лицо опущено вниз.

15.

То же, но руки имитируют движения» при плавании дельфином.

16.

И.п. - стоя в воде в наклоне вперед. Упражнения 12-14, опустив лицо в

воду (на задержке дыхания).
17.

Плавание при помощи движений руками, с кругом между ногами.

18.

Плавание при помощи движений руками без круга.

Упражнения для изучения общего согласования движений
19.

И. п. - стоя руки вверх. Движения руками с одновременными

движениями тазом, как при плавании двух ударным слитным дельфином.
Последовательность движений: движение тазом; гребок руками вниз; второе
движение тазом; пронос рук в исходное положение. Упражнение вначале
выполняется на суше, затем - в воде.
20.

Плавание

дельфином

на

задержке

дыхания

легкими,

поддерживающими ударами.
21.

Плавание двух ударным дельфином с задержкой дыхания и раздельной

координацией движений. Задержка рук у бедер после гребка либо после входа в
воду. В этот момент выполняются два удара ногами и вдох.
22.

Плавание двух ударным слитным дельфином с задержкой дыхания.

23. То же, в согласовании с дыханием: сначала один вдох на два-три цикла, затем
- на каждый цикл движений.
Основные методические указания
Упражнение 15: во время имитации гребка руки движутся дугообразно,
вначале немного в стороны, к середине гребка — вовнутрь. Акцентировать
внимание на высокое положение локтя. Упражнение 16: плечи находятся на
поверхности воды, для вдоха голова приподнимается так, что подбородок
54

касается коды. Упражнения 16—18, 20—23: контролировать положение высокого
локтя в начале Гребка, ориентацию кистей ладонями назад. Гребок должен
выполняться до бедер. Вначале выполняются на задержке дыхания, затем - один
вдох на два-три цикла движений, затем - па каждый цикл. Упражнение 19: вначале
выполняется медленно, с небольшими задержками, затем — в рабочем темпе.
Основы методики обучения технике спортивных способов плавания
Вышеперечисленные упражнения являются основным учебным материалом.
Изучение

техники

спортивного

способа

плавания

проводится

строгой

методической последовательности.
Техника изучается раздельно в следующем порядке: 1) положение тела, 2)
дыхание, 3) движения ногами, 4) движения руками, 5) общее согласование
движений. При этом освоение каждого элемента техники осуществляется в
постепенно усложняющихся условиях, предусматривающих в конечном итоге
выполнение упражнений в горизонтальном безопорном положении, являющемся
рабочей позой пловца.
Каждый элемент техники плавания изучается в следующем порядке:
1.

ознакомление с движением на суше - проводится в общих чертах, без

отработки деталей, поскольку условия выполнения одного и того же движения на
суше и в воде различны;
2.

изучение движений в воде с неподвижной опорой - при изучении

движений ногами в качестве опоры используют бортик бассейна, дно или берег
водоема; движения руками изучаются, стоя на дне по грудь или по пояс в воде;
3.

изучение движений в воде с подвижной опорой - при изучении

движений ногами широко применяются плавательные доски; движения руками
изучаются во время медленной ходьбы по дну или в положении лежа на воде с
поддержкой партнером;
4.

изучение движений в воде без опоры - все упражнения этой группы

выполняются в скольжении и плавании.
Последовательное согласование разученных элементов техники и объединение
их в целостный способ плавания проводится в следующем порядке:
1.

движения ногами с дыханием;
55

движения руками с дыханием;

движения ногами и руками с дыханием;

плавание в полной координации.

Несмотря на изучение техники плавания по частям, на этом этапе обучения
необходимо стремиться к выполнению изучаемого способа плавания в целом насколько позволяет уровень подготовленности занимающихся.
На этапе закрепления и совершенствования техники плавания ведущее значение
приобретает метод целостного выполнения техники. Поэтому на каждом занятии
соотношение плавания в полной координации и плавания по элементам с помощью
движений руками и ногами должно быть 1:1. Совершенствование техники плавания
проводится с обязательным изменением условий выполнения движений.
С этой целью применяются следующие варианты плавания:


поочередное проплывание длинных и коротких отрезков (например, плавание

вдоль и поперек бассейна);


проплывание отрезков на наименьшее количество гребков;



чередование плавания в облегченных и в усложненных условиях в заданном

темпе (например, плавание по элементам и в полной координации; плавание по
элементам с поддержкой и без поддержки; плавание с задержкой дыхания и в
полной координации).
Таким образом, закрепление и совершенствование техники плавания обеспечивают:


разнообразие

вариантов

выполнения

упражнений,

которое

позволяет

сохранить интерес к занятиям, что особенно важно в плавании;


умение применять различные варианты техники плавания в изменившихся

условиях;


формирование

индивидуальной

техники

плавания

соответствии

особенностями телосложения и уровнем физической подготовленности.
Методика обучения техники стартов
Ко времени изучения стартового прыжка пловцы должны овладеть техникой
выполнения учебных прыжков в воду.
56

Стартовый прыжок с тумбочки
1.

И. п. - основная стойка. Согнуть ноги в колейных суставах и, сделав мах

руками, подпрыгнуть вверх; при этом руки выпрямить, кисти соединить, голова
между руками.
2.

То же из исходного положения для старта.

Принять исходное положение для старта. Согнуть ноги в коленных

суставах, наклониться вперед, опустить руки и выполнить мах руками вперед-вверх.
Оттолкнуться ногами и выполнить прыжок вверх; одновременно соединить руки
впереди и «убрать» голову под руки.
4.

То же, но под команду.

Выполнить спад в воду с отталкиванием в конце падения.

Выполнить стартовый прыжок с бортика бассейна.

Выполнить стартовый прыжок с тумбочки. Вначале со скольжением до

всплытия, затем с гребковыми движениями ногами, выходом на поверхность и
первыми гребковыми движениями.
8.

То же, но под команду.

Стартовый прыжок через шест с увеличением высоты и дальности

полета
10.

Стартовый прыжок с

акцентом

на

быстроту подготовительных

движений, скорость или мощность отталкивания.
Старт из воды
Старт из воды начинают разучивать сразу после освоения скольжения и
плавания на спине.
1.

Сидя на скамейке вдоль нее (или на полу на матах) лицом к

гимнастической стенке, зафиксировать и.п. пловца для выполнения старта из воды
(используя рейки стенки в качестве стартовых поручней), выполнить в медленном
темпе движения, как при старте из воды (мах руками вперед, отталкивание ногами
от стенки), и принять положение скольжения на спине с вытянутыми вперед руками.
2.

Взявшись прямыми руками за край пенного корытца или бортик,

принять положение группировки и поставить ноги на стенку бассейна. Затем

вывести руки под водой вперед, оттолкнуться ногами от стенки и выполнить
скольжение на спине.
3.

То же, пронося руки вперед над водой.

То же, но одновременно с проносом рук над водой резко прогнуться и

выполнить толчок ногами. После входа в воду не запрокидывать голову назад, а
прижать подбородок к груди, чтобы глубоко не уходить под воду. Затем начать
движение ногами и гребок рукой.
5.

Старт из воды, взявшись руками за стартовые поручни.

Упражнения для изучения техники поворотов
Когда занимающиеся освоят технику плавания каким-либо способом и смогут
проплыть 20 м и более, следует начинать изучение техники поворотов. Сначала
изучается техника простых поворотов, которая является основой для дальнейшего
овладения

более

сложными

скоростными

вариантами.

Элементы

поворота

разучиваются в последовательности: скольжение и первые гребковые движения;
отталкивание; группировка, вращение и постановка ног на щит; подплывание к
поворотному щиту и касание его рукой. Затем поворот выполняется в целостном
виде.
Упражнения для изучения плоского поворота в кроле на груди
1.

И.п. - стоя лицом к стенке зала, согнув правую ногу и поставив ее на

стенку; руки прижаты к туловищу и согнуты в локтях. Сгруппировавшись,
выполнить отталкивание с махом обеими руками вперед, имитацию скольжения и
первых плавательных движений.
2.

И.п. - стоя спиной к бортику бассейна. Наклониться и погрузиться в

воду до плеч, согнуть одну ногу и упереться стопой в бортик, руки вытянуть вперед
сомкнутыми ладонями вниз. Сделать вдох, опустить голову в воду, вторую ногу
согнуть и приставить к первой, погрузиться в воду. Оттолкнуться от бортика и
скользить до всплытия на поверхность.
3.

И.п. - стоя лицом к бортику на расстоянии шага. Наклониться вперед,

правую руку положить на бортик против левого плеча. Левую руку отвести назад,
сделать вдох и опустить голову лицом в воду, задержать дыхание на вдохе. После
58

этого разогнуть правую руку в локтевом суставе, выполнить вспомогательный
гребок левой рукой назад, сгруппироваться, развернуть тело влево, упереться
стопами в бортик, руки вывести вперед.
4.

То же, с постановкой левой руки на бортик бассейна.

То же, с отталкиванием ногами от стенки.

То же, с подплыванием к бортику бассейна.

Упражнения для изучения поворота «маятником» в брассе и в дельфине
1.

И.п. - стоя спиной к бортику бассейна, упираясь в него ладонью правой

руки. Принять положение группировки, согнуть правую ногу и поставить ее на
стенку, прижав колено к груди. Присоединить левую ногу к правой, вывести обе
руки вперед, оттолкнуться от бортика и выполнить скольжение.
2.

И.п. - стоя лицом к бортику (на расстоянии одного шага). Наклониться

вперед, обе руки положить на бортик. Руки сгибаются в локтевых суставах, пловец
приближается к бортику. Левая рука начинает движение вниз, выполняется вдох,
голова

опускается

воду,

дыхание

задерживается,

пловец

группируется.

Одновременно с отталкиванием правой руки выполняется поворот на 180° и
постановка стоп на стенку бассейна. Правая рука разгибается с одновременным
движением головой и отталкиванием ног. Руки соединяются за головой к
завершению отталкивания, после чего пловец скользит до полной остановки.
3.

То же, с постановкой рук на бортик со скольжения.

То же, с подплыванием к бортику бассейна.

То же, с работой ног дельфином или длинным гребком брассом и

выходом на поверхность.

Совершенствование техники плавания кроль на груди
1.

Плавание с помощью движений ногами кролем на груди, на боку и на

спине с различным положением рук (обе впереди; одна впереди, другая у бедра; обе
у бедер), а также с доской в руках.
2.

Ныряние в длину на 10-12 м с помощью движений ногами кролем, руки

вперед.
59

И.п. - стоя на суше в наклоне вперед, в руках гимнастическая палка.

Имитация движений руками кролем в согласовании с поворотами плечевого пояса,
туловища и движениями бедер.
4.

Плавание кролем с помощью движений ногами и гребков одной рукой,

другая вперед или у бедра (вдох в сторону руки, выполняющей гребки либо в
сторону прижатой руки).
5.

То же, с акцентированно ускоренным проносом руки.

Плавание с помощью движений руками кролем и поплавком между

бедрами.
7.

То же, но с заданием коснуться кистью подмышки во время проноса

руки. Локоть при этом должен находиться в подчеркнуто высоком положении.
8.

То же, но с заданием коснуться пальцами бедра в конце гребка.

То же, что и упражнение 10, но с лопаточками.

10.

Плавание кролем с помощью движений руками (с поплавком между

бедрами), с заведением руки после выхода ее из воды за спину (задание - коснуться
пальцами поплавка или ягодиц).
11.

Плавание кролем «с подменой». Ноги совершают непрерывные

движения. Выполняется 3 гребка левой рукой (другая вытянута вперед), в момент
окончания 3-го гребка левой рукой правая подхватывает движение и в свою очередь
выполняет 3 гребка (левая завершает движение над водой и вытягивается вперед).
Вдох производится в сторону гребковой руки.
12.

То же, но во время выполнения гребков одной рукой другая находится у

бедра.
13.

Плавание кролем на «сцепление». Ноги совершают непрерывные

движения. Одна рука вытянута вперед, другая - у бедра. Сделать вдох в сторону
прижатой руки, затем выполнить длинный гребок одной рукой с одновременным
проносом над водой другой. После небольшой паузы в движениях рук выполняется
вдох, но теперь в другую сторону, и снова меняется положение рук.
14.

То же, но пловец находится на боку, нижняя рука вперед ладонью вниз,

верхняя у бедра. Во время длинного гребка одной рукой и движения над водой
другой пловец плавно поворачивается через грудь на другой бок.
60

15. Плавание кролем с «обгоном». Ноги совершают непрерывные движения. Из
положения руки вперед (кисти соприкасаются) выполнить длинный гребок и
движение над водой одной рукой, после соприкосновения кистей - то же другой и
т.д.
16.

Плавание

кролем

высоко поднятой головой (подбородок на

поверхности воды).
17.

То же, но с движениями ног дельфином.

18.

Плавание на груди с помощью движений ногами дельфином и одной

рукой кролем, вторая вытянута вперед, вдох в сторону руки, совершающей гребок.
19.

То же, прижав одну руку к бедру. Вдох в сторону прижатой руки.

20.

Плавание на груди с помощью движений руками кролем, ногами

дельфином.
21.

Плавание кролем на груди с заданными темпом и скоростью

(постоянные значения параметров и их варьирование), акцентированием внимания
на отдельных элементах техники движений.
22.

Плавание кролем на груди на наименьшее количество гребков руками,

сохраняя заданную скорость на отрезке.
23.

Плавание кролем с задержкой дыхания, с различным количеством

гребков, приходящихся на один вдох, с дыханием в обе стороны.
24.

Плавание кролем на груди с различной координацией движений - шести-

, четырех и двух ударной.
25.

Плавание кролем на груди в усложненных условиях: кисть сжата в

кулак, кисть касается плеча («плавание на локтях»), вывод рук в исходное
положение по поверхности воды, с дополнительными грузами.
26.

Плавание кролем на груди в облегченных условиях: на растянутом

амортизаторе, с подвеской (лидирующий трос), с ластами.
Совершенствование техники плавания кроль на спине
1.

Плавание с помощью движений ногами кролем на груди, на боку и на

спине с различным положением рук (обе впереди; одна впереди, другая у бедра; обе
у бедер), а также с доской в руках.
61

Плавание на спине с помощью движений ногами кролем, одна рука

вперед по поверхности воды, другая - вверх.
3.

Плавание на спине с помощью движений ногами кролем, одна рука

вперед по поверхности воды, другая у бедра. Пловец встречными маховыми
движениями по воздуху меняет положение рук; повторение после небольшой паузы.
4.

Ныряние в длину (6-8 м) с помощью движений ногами кролем на спине

и дельфином, руки вперед, кисти вместе, голова затылком на руках.
5.

Плавание кролем на спине с помощью движений руками и поплавком

между бедрами.
6.

То же с лопаточками.

Плавание на спине с помощью движений ногами кролем и подчеркнуто

длинного гребка руками до бедер двумя руками одновременно.
8. Плавание кролем на спине с помощью движений ногами и одной рукой,
другая вытянута вперед или прижата к бедру.
9.

Плавание кролем на спине с «подменой» (аналогично упражнениям 15 и

16 для кроля на груди).
10.

Плавание кролем на спине на «сцепление» (аналогично упражнениям 17

и 18 для кроля на груди).
11.

Плавание на спине с «обгоном» (аналогично упражнению 19 для кроля

на груди).
12.

Плавание на спине с помощью движений ногами дельфином и гребков

одновременно двумя руками.
13.

Плавание на спине с помощью движений руками кролем, ногами

дельфином.
14.

Плавание на спине с помощью гребков одной рукой кролем, другая

вытянута вперед, движений ногами дельфином.
15.

Плавание кролем на груди в спокойном темпе, выполняя после каждого

гребка мах прямой рукой по воздуху через спину до касания кистью поверхности
воды на противоположной стороне тела.

16.

Плавание кролем на спине с заданными темпом и скоростью

(постоянные значения параметров и их варьирование), акцентированием внимания
на отдельных элементах техники движений.
17.

Плавание кролем на спине на наименьшее количество гребков руками,

сохраняя заданную скорость на отрезке.
18.

Плавание кролем на спине с лопаточками на руках.

19.

Плавание кролем на спине с подтягиванием гребущей рукой за дорожку.

20.

Плавание

кролем

на

спине

чередованием

попеременных

одновременных движений.
21.

Плавание кролем на спине в усложненных условиях: кисть сжата в

кулак, кисть касается плеча («плавание на локтях»), вывод рук в исходное
положение по поверхности воды, с дополнительными грузами.
22.

Плавание кролем на спине в облегченных условиях: на растянутом

амортизаторе, с подвеской (лидирующий трос), с ластами.
Совершенствование техники плавания брасс
1.

Плавание (руки у бедер или вытянуты вперед) с помощью движений

ногами брассом на груди или на спине, с доской или без нее.
2.

То же, но на наименьшее количество отталкиваний ногами, сохраняя

заданную скорость на отрезке.
3.

Ныряние на 10-12 м с помощью движений ногами брассом, руки

вытянуты вперед.
4.

Плавание, чередуя два-три цикла движений рук брассом и ног

дельфином с двумя-тремя циклами движений брассом без наплыва.
5.

Стоя в вертикальном положении в воде без опоры о дно ногами, руки за

головой, приподняться из воды как можно выше за счет непрерывных движений
ногами вниз брассом.
6.

Предыдущее упражнение, но пловец продвигается вперед и постепенно

придает телу положение, близкое к горизонтальному.
7.

Плавание с помощью непрерывных и нешироких движений ногами

брассом, лежа на груди, руки у бедер, подбородок на поверхности воды.
63

Предыдущее упражнение, но руки вытянуты вперед.

Плавание с помощью движений ногами брассом на груди и на спине,

колени сомкнуты (поплавок зажат между коленями).
10.

Плавание с помощью непрерывных движений руками брассом и ногами

дельфином.
11.

Предыдущее упражнение, но внимание обращается на своевременное

выполнение позднего вдоха (вдох на каждый цикл).
12.

Плавание с помощью непрерывных движений руками брассом с

поплавком между бедрами.
13.

Предыдущее упражнение, но без поплавка, ноги у поверхности воды и

расслаблены.
14.

Передвижение брассом с полной координацией движений, чередуя два-

три цикла ныряния (с обычным гребком руками) с двумя-тремя циклами движений
по поверхности.
15.

Предыдущее упражнение, но ныряние выполняется с длинным гребком

руками до бедер.
16. Ныряние брассом на 10-12 м с полной координацией движений и длинным
гребком руками до бедер. Используется для совершенствования обтекаемого
положения тела и длинного гребка руками, применяемого при выходе на
поверхность после старта и поворота.
17.

Плавание брассом, согласуя два гребка руками с одним гребком ногами.

18.

Плавание брассом, согласуя два гребка ногами с одним гребком руками.

19.

Плавание

брассом

полной

координацией

движений,

но

непрерывными и специально укороченными движениями ног от коленей.
20.

Предыдущее упражнение, но в чередовании (через 25-50 м) с плаванием

брассом с обычными для избранного варианта техники движениями ногами.
21.

Плавание брассом с заданными темпом и скоростью (постоянные

значения параметров и их варьирование), акцентированием внимания на отдельных
элементах техники движений.
22.

Плавание брассом на наименьшее количество гребков, сохраняя

заданную скорость на отрезке.
64

23.

Плавание брассом с помощью непрерывных движений ногами (руки

вытянуты вперед) и постепенным подключением движений руками в ритме
необходимой частично слитной координации движений. Вначале в движения
вовлекаются только кисти, затем предплечья, а далее и плечи.
24.

Плавание брассом с полной координацией движений с ускорением и

переходом от последовательного согласования движений руками и ногами к
частично слитному их согласованию.
25.

Плавание брассом в облегченных условиях: на растянутом амортизаторе

или с подвеской (лидирующий трос).
Совершенствование техники плавания дельфин
1.

Плавание на груди с помощью движений ногами дельфином на груди и

на спине с различным положением рук: обе вперед; одна вперед, другая у бедра; обе
у бедра.
2. Плавание с помощью движений ногами дельфином в положении на боку,
нижняя рука вперед, верхняя - у бедра.
3.

То же, но обе руки у бедер. Применяется в плавании на коротких

отрезках.
4. Плавание с помощью движений ногами дельфином, руки вперед, голова
приподнята над водой (подбородок на уровне поверхности воды).
5.

Плавание с помощью движений ногами дельфином с доской в руках.

Ныряние на 10-12 м с помощью движений ногами дельфином.

И.п. - вертикальное положение в воде без опоры о дно ногами, руки у

бедер или вверх, движения ногами дельфином.
8.

И.п. - руки у бедер. Плавание на груди с помощью движений ног

дельфином и с различными движениями рук по воздуху (без гребков) в ритме
двухударного дельфина: а) на первый удар ногами начать пронос правой руки по
воздуху; на второй удар завершить пронос руки и вытянуть ее вперед; на третий и
четвертый удары - сохранять новое положение рук; повторить упражнение с
проносом левой руки; б) на первый удар ногами начать пронос правой руки вперед;
на второй -завершить пронос руки и вытянуть ее вперед; на третий - начать пронос
65

левой руки вперед, на четвертый - завершить его и вытянуть руки вперед, на
следующие четыре удара сохранять новое положение рук; в) правую и левую руки
пронести сперва поочередно вперед, затем поочередно назад в и.п.
9.

Плавание с помощью движений руками дельфином и поплавком между

бедрами; дыхание через цикл.
10.

То же, но без поплавка, ноги расслаблены и вытянуты у поверхности.

11.

Плавание с помощью движений руками дельфином и ногами кролем.

12.

Плавание с помощью движений ногами дельфином и укороченных

гребков руками брассом.
13.

Предыдущее упражнение, но с поворотом головы подбородком налево,

вперед, направо, вперед и т.д. (через каждый цикл движений).
14.

Плавание дельфином в одноударной координации с двумя вариантами

удара ногами: в первом варианте удар выполняется в момент входа рук в воду; во
втором - в конце гребка руками.
15.

Плавание дельфином с поднятой головой, подбородок на уровне

поверхности воды.
16.

Плавание дельфином с различными вариантами дыхания, вдох через

один, два или три цикла движений рук.
17. Плавание дельфином с помощью движений ногами и одной руки, другая
вытянута вперед, в ритме двух ударного слитного дельфина, для вдоха голова
поворачивается в сторону гребущей руки.
18.

Предыдущее упражнение, но другая рука у бедра, вдох в сторону

прижатой руки.
19.

Плавание дельфином с помощью движений ногами и чередованием трех

различных вариантов движений руками: гребок левой рукой (правая вытянута
вперед), гребок обеими руками, гребок правой рукой (левая вытянута вперед) и т.д.
в ритме двух ударной слитной координации.
20.

Предыдущее упражнение, но при движении одной руки другая остается

вытянутой у бедра.

21.

То же, что и два предыдущих упражнения, но число однотипных

гребковых движений увеличивается до 3-5: например, 3 гребка одной рукой, 3
гребка обеими, 3 гребка другой рукой.
22.

Плавание дельфином в ритме двух ударной слитной координации, но с

остановкой рук у бедер в конце гребка при вдохе; во время паузы выполняется
дополнительный (третий) удар ногами, и цикл движений повторяется.
23.

Плавание с помощью движений ногами дельфином, руки у бедер, и

поочередными гребками руками кролем в ритме слитного двух ударного дельфина.
24.

Плавание с помощью движений руками кролем и ногами дельфином в

слитной двух ударной координации. Выполняется с дыханием в одну (на 2 гребка
руками) или обе (на 3 гребка руками) стороны.
25.

Плавание дельфином с полной координацией движений и с небольшой

плавательной доской, зажатой между бедрами.
26.

То же, но с касанием кистями бедер.

27.

Плавание дельфином в слитной двух ударной координации с задержкой

дыхания и дыханием через три цикла движений руками.
28.

Плавание дельфином с заданными темпом и скоростью (постоянные

значения параметров и их варьирование), акцентированием внимания на отдельных
элементах техники движений.
29.

Плавание дельфином на наименьшее количество гребков руками,

сохраняя заданную скорость на отрезке.
30.

Плавание

дельфином

облегченных

условиях:

на

растянутом

амортизаторе или с подвеской (лидирующий трос), с ластами.
Совершенствование техники старта с тумбочки и из воды.
1.

Стартовый прыжок с прижатыми к туловищу во время полета и входа в

воду руками - постараться прыгнуть и проскользить как можно дальше.
2.

То же, но одна рука вытянута вперед, другая прижата к туловищу.

То же, но к моменту входа в воду рука, прижатая к туловищу,

энергичным маховым движением (через низ или верх) присоединяется к руке,
вытянутой вперед.
67

То же, что упражнение 1, но к моменту входа в воду обе руки маховым

движением выводятся вперед.
5.

Прыжок с разбега в воду головой с бортика бассейна.

Стартовый прыжок с вылетом по крутой траектории вверх, крутым

входом в воду (как бы в одну точку), мощными гребковыми движениями под водой
с помощью ног дельфином и переходом к плавательным движениям кролем на
груди или дельфином.
7.

Предыдущее упражнение, но с гребком руками и ногами брассом и

переходом к плавательным движениям брассом.
8.

Стартовый прыжок с поворотом тела на 90° относительно продольной

оси (вход в воду в положении на боку), последующим переходом на спину во время
скольжения под водой, мощными гребковыми движениями под водой с помощью
ног дельфином, выходом на поверхность и переходом к плавательным движениям
на спине.
9.

Стартовый прыжок в гимнастический обруч, через шест, установленный

в диапазоне оптимального угла вылета.
10.

Стартовый прыжок и скольжение без движений до полной остановки с

регистрацией пройденного расстояния (по голове).
11.

Стартовый

прыжок

акцентом

на:

а)

быстрое

выполнение

подготовительных движений; б) быстрое выполнение отталкивания; в) дальность
прыжка.
12.

Прохождение отрезка 15 м со старта под команду с фиксацией времени

(по голове пловца на 15-метровом створе).
Повороты
13. Акробатические упражнения на суше, много скоки, прыжки на одной и двух
ногах, запрыгивания на высокие препятствия.
14.

Учебные прыжки в воду (в том числе полуобороты и обороты вперед и

назад с полу винтами).
15.

Выполнение поворота в обе стороны.

16.

Два вращения с постановкой ног на стенку.
68

17.

Выполнение поворотов во время плавания поперек бассейна.

18.

Вход в поворот на повышенной скорости (натаскивание на поворот на

резине или протяжном устройстве, набегание по бортику бассейна с последующим
прыжком в воду).
19.

Проплывание на время 15-метрового отрезка дистанции, включающего

поворот. В последнем случае на бортике бассейна за 7,5 м до поворотной стенки
намечается створ.
20.

Наиболее

действенным

средством

совершенствования

техники

поворотов является образцовое выполнение каждого поворота на тренировке.
Необходимо с ускорением наплывать на поворотную стенку, быстро выполнять
поворот, энергично выполнять гребковые движения под водой и своевременно
переходить к плавательным движениям на дистанции.
Методические указания по совершенствованию техники и исправлению
ошибок
Совершенствование

техники

рекомендуется

начинать,

как

правило,

постановки рациональных гребка руками и дыхания, а затем переходить к общему
согласованию движений. Заниматься этим следует в неразрывной связи с
совершенствованием обтекаемого и уравновешенного положения тела, а также
техники движений ногами. Когда тот или иной элемент техники освоен, необходимо
проверить и закрепить его при плавании с полной координацией движений.
Совершенствование технического мастерства должно быть неразрывно связано с
вариативностью техники плавания. Излишне жестко и прочно закрепленный навык
становится препятствием для дальнейшего спортивного роста. Юные пловцы
должны обладать большим арсеналом специфических плавательных движений,
поэтому

совершенствование

техники

должно

представлять

собой

непрекращающийся процесс решения все новых двигательных задач в постепенно
усложняемых и вариативных условиях. Технические упражнения объединяют, как
правило, в определенные комплексы, в которых плавание по элементам или со
связками элементов чередуется с плаванием с полной координацией движений. Эти
упражнения выполняются на различных скоростях, с разными темпом и ритмом.
69

При исправлении ошибок прежде всего следует определить основные, которые в
наибольшей мере сказываются на эффективности плавания. Это главным образом
ошибки в технике гребка руками, согласовании движений рук с дыханием,
согласовании движений рук и ног при плавании любым из четырех спортивных
способов, а также в технике движений ногами при плавании брассом. Подобные
ошибки исправляются одновременно с улучшением положения тела и техники
движений ногами.
В случае трудностей при исправлении ошибок полезно применять метод
контрастных заданий. Он состоит в том, что ученику предлагают выполнить
движения (зафиксировать позу или исходное положение), по своему характеру
противоположные допускаемой ошибке. Рекомендации по методике исправления
ошибок

приведены

предыдущей

программе.

(Плавание.

Методические

рекомендации (учебная программа) для тренеров детско-юношеских, спортивных
школ и училищ олимпийского резерва/ Под общ. ред. А. В. Козлова, 1993.)
Контроль технической подготовленности
На этапе предварительной спортивной подготовки оцениваются обтекаемость
(длина скольжения); плавучесть (уровень воды при равновесии в воде в
вертикальном положении с вытянутыми вверх руками на полном вдохе); чувство
воды (экспертная оценка); техника плавания всеми способами: а) с помощью одних
ног; б) с помощью одних рук; в) в полной координации.
На последующих этапах многолетней подготовки для анализа техники
плавания целесообразно применять надводную и подводную видеосъемку и оценку
темпа и шага на соревновательной скорости.
Для

оценки

эффективности

экономичности

гребковых

движений

рекомендуется выполнение тестов 3 х 50-100 м (по С.М. Гордону,) 16 х 50 м (по Г.Г.
Турецкому) с увеличивающейся скоростью и регистрацией количества гребков и
частоты пульса.

6. СИСТЕМА КОНТРОЛЯ И ЗАЧЁТНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ
КОНТРОЛЬНО

–

ПЕРЕВОДНЫЕ

НОРМАТИВЫ

ДЛЯ

РАЗЛИЧНЫХ

ЭТАПОВ ОБУЧЕНИЯ
В спортивно-оздоровительных группах возраст занимающихся – от 7 до 18 лет, в
них могут заниматься как начинающиеся, так и спортсмены, прошедшие подготовку
на

других

этапах.

Нормативы,

представленные

ориентировочными исходными величинами.

табл.1,

являются

Основными критериями оценки

занимающихся на спортивно-оздоровительном этапе являются регулярность
посещения занятий, положительная динамика развития физических качеств, уровень
освоения теоретических знаний и умений по основам физической культуры и
спорта, гигиены и самоконтроля, отсутствие медицинских противопоказаний для
занятий.
Контрольные нормативы для спортивно-оздоровительных групп
Таблица 1
Контрольные упражнения

Год обучения
1-й год
2-й год
мальчики

1-й год
девочки

2-й год

Общая физическая подготовка
Прыжки на скакалке за 30 с.
25
Бросок набивного мяча 1кг; м
2,3
Наклоны вперёд с возвышения +
Выкрут прямых рук вперёд- +

35
3,0
+
+

30
2,0
+
+

45
2,5
+
+

+
120

+
130

+
110

+
120

+
+
+

назад
Кистевая динамометрия
Прыжок в длину с места, м.

Техническая подготовка
Длина скольжения м.
Техника
плавания
всеми
способами
а) с помощью одних ног
б) в полной координации
Выполнение
стартов
и
поворотов
Проплывание дистанции 100 м.
избранным способом

Примечание. + норматив считается выполненным при улучшении показателей
71

Основными критериями оценки занимающихся на этапе начальной подготовки
являются регулярность посещения занятий, выполнение контрольных нормативов
по общей и специальной физической подготовленности, освоение объёмов
тренировочных нагрузок в соответствии с программными требованиями, освоение
теоретического раздела программы, отсутствие медицинских противопоказаний для
занятий.

Примерные

контрольные

требования

на

первом

году

занятий

представлены в таблице 2
Контрольные нормативы
для групп начальной подготовки 1–го года обучения
Таблица 2
Контрольные упражнения

мальчики

Девочки

Общая физическая подготовка
Бросок набивного мяча 1кг, м. 3,8
Наклон
вперёд
стоя
на +

3,3
+

возвышении
Выкрут прямых рук вперёд- +
назад
Челночный бег 3x10м; с.
10,0

+
10,5

Техническая и плавательная подготовка
Длина скольжения; м.
6

Оценка
техники
плавания
всеми способами,
+
+
а) 25 м с помощью одних ног
+
+
б) 25 м в полной координации
Проплывание дистанции 200м Проплыть всё дистанцию технически правильно

Примечание: + норматив считается выполненным при улучшении показателей.
Контрольные нормативы
для групп начальной подготовки 2–го года обучения
Таблица 3
Контрольные упражнения

мальчики

Девочки

Общая физическая подготовка
Бросок набивного мяча 1кг, м. 3,8
Наклон
вперёд
стоя
на +

3,3
+

возвышении
Выкрут прямых рук вперёд- +
назад
Челночный бег 3x10м; с.
10,0

+
10,5
72

Техническая и плавательная подготовка
Длина скольжения; м.
6

Нормативы для групп 2-го года обучения являются приёмными для зачисления в
учебно-тренировочные группы (табл.3).

Зачисление в учебно-тренировочные

группы проводится на конкурсной основе по результатам контрольных испытаний,
причём наиболее важными является нормативы по технической подготовке.
Приёмные нормативы для зачисления в учебно-тренировочные группы
Таблица 4
Контрольные упражнения

мальчики

девочки

Общая физическая подготовка
Прыжки на скакалке за 30 с.
35
Бросок набивного мяча 1кг; м
3,5
Наклоны вперёд с возвышения +
Выкрут прямых рук вперёд- +
назад
Кистевая динамометрия
Прыжок в длину с места

40
3,0
+
+

+
+

Техническая подготовка
Плавание 200 м к/пл
Оценка техники плавания, стартов и поворотов
Плавание 400 м (способ по Проплыть всю дистанцию технически правильно
выбору)

В таблице 4 и 5 представлены контрольно-переводные нормативы для мальчиков и
девочек. Наиболее важным для перевода является выполнение спортивнотехнических нормативов, а также нормативов по специальной физической
подготовке.

Контрольно-переводные нормативы
по годам обучения для учебно-тренировочных групп (мальчики)
Таблица 5
Годы обучения
1-й
2-й

Контрольные упражнения
Общая физическая подготовка
Прыжок в длины с места; см
Подтягивание на перекладине
Бросок набивного мяча из-за
положении сидя; м.
Прыжки на скакалке за 30 с.
Подъём туловища за 30 с.

головы

3-й

4-й

5-й

170
4
5,3

190
6
7,5

195
8
9

200
9
9,5

+
60

+
50

См. приложение 1
+
+
45
40

+
40

7
+

8
+

9
7,3
+

10
7
+

11
6,7
+

Юн-111

3.08,0
13.50,0
111-11

2.42,0
12.47,0
11

2.30,0
11.00,0
11-1

2.25,0
10.13,0
1-кмс

155
3
в 4,5

Специальная физическая подготовка
Статическая сила при имитации гребка на
суше; кг
Сила тяги в воде на привязи
Наклон вперёд, стоя на возвышении
Выкрут прямых рук вперёд назад (ширина
хвата); см

Техника - тактическая подготовка
Длина скольжения; м
Время скольжения 9 м; с
Техника плавания, стартов и поворотов

Спортивные результаты
200 м к/пл
800 м в/ст
Спортивный разряд на избранной дистанции

Примечание. + норматив считается выполненным при улучшении показателей

Контрольно-переводные нормативы
по годам обучения для учебно-тренировочных групп (девочки)
Таблица 6
Годы обучения
1-й
2-й

Контрольные упражнения
Общая физическая подготовка

3-й

4-й

5-й

155
10
4,8

170
12
6

180
14
7

200
20
8,5

+
60

+
50

См. приложение 2
+
+
40
35

+
35

8
+

9
+

10
8
+

11
7,5
+

12
7
+

Юн-111

3.35,0
14.50,0
111-11

3.06,0
13.50,0
11

2.50,0
12.08,0
11-1

2.47,0
11.50,0
1-кмс

Прыжок в длины с места; см
140
Сгибание – разгибание рук в упоре лёжа
6
Бросок набивного мяча 1 кг из-за головы в 4
положении сидя; м.
Прыжки на скакалке за 30 с.
55
Подъём туловища за 30 с.

Спортивные результаты
200 м к/пл
800 м в/ст
Спортивный разряд на избранной дистанции

Примечание. + норматив считается выполненным при улучшении показателей

Ожидаемые результаты.
1.

Спортивно-оздоровительная группа 1 год обучения

На начало года – не иметь противопоказаний к занятиям плаванием.
На конец года - овладение элементами трёх способов плавания (в/ст, н/сп, брасс,),
стартов, проплыть на задержке дыхания 10 метров в/ст.

Спортивно-оздоровительная группа 2 год обучения

На начало года - владение элементами трёх способов плавания (в/ст, н/сп, брасс,),
стартов, проплыть на задержке дыхания 10 метров в/ст.
На конец года - овладение элементами четырёх способов плавания (в/ст, н/сп, брасс,
батт.), стартов, поворотов, проплыть на задержке дыхания 25 метров в/ст.
75

Группа начальной подготовки 1 год обучения.

На начало обучения – владение элементами трёх способов плавания, стартов,
проплыть под водой 10 метров.
На конец обучения (срок 1 год) - проплыть 100м в/ст., спина, брасс,
проплыть под водой 15 метров.

Группа начальной подготовки 2 год обучения.

На начало года - проплыть 100м в/ст., спина, брасс,
проплыть под водой 15 метров.
Конец года - выполнить норматив III ЮН - II ЮН разряда на любой дистанции.

Группа начальной подготовки 3 год обучения.

На начало года - проплыть 100м в/ст., спина, брасс,
проплыть под водой 15 метров.
Конец года - выполнить норматив II ЮН - I ЮН разряда на любой дистанции.
На учебно-тренировочный этап подготовки зачисляются дети на конкурсной основе
при условии выполнения ими требований по общефизической и специальной
подготовке.

Группа учебно-тренировочная 1 год обучения.

Начало года -

выполнить норматив II ЮН- I ЮН разряда.

Конец года - 40% в группе выполнить норматив I ЮН

разряд.

Группа учебно-тренировочная 2 год обучения.

Начало года - 40% в группе выполнить норматив I ЮН

разряда.

Конец года – 10% в группе выполнить норматив III взрослого разряда.

Группа учебно-тренировочная 3 год обучения.

Начало года -10% в группе выполнить норматив III взрослого разряда.
Конец года – 80% в группе выполнить норматив III взрослого разряда.

Группа учебно-тренировочная 4 год обучения.

Начало года - 80% в группе выполнить норматив III взрослого разряда.
Конец года – 30% в группе выполнить норматив II взрослого разряда.

Группа учебно-тренировочная 5 год обучения.

Начало года – 30% в группе выполнить норматив II взрослого разряда.
Конец года

– 60% в группе выполнить норматив II взрослого разряда.
20% в группе выполнить норматив

I взрослого

Основными формами учебно-тренировочного процесса являются:


Групповые, индивидуальные учебно-тренировочные и теоретические занятия;



Медико-восстановительные мероприятия;



Тестирование технической, тактической, физической, интегральной,
психологической подготовленности.



Медицинский контроль;



Участие в соревнованиях, учебно-тренировочных сборах;



Пребывание в спортивно-оздоровительном лагере;



Инструкторская и судейская практика учащихся.

Педагогический контроль
Педагогический контроль проводится с целью оценки динамики физического
развития, уровня общей и специальной подготовленности, функционального
состояния

организма,

занимающихся.

адекватности

Важной

тренировочных

составляющей

контроля

нагрузок

возможностям

являются

параметры

тренировочных и соревновательных нагрузок. Состав контрольных показателей
определяется

уровнем

спортивного

мастерства

(и,

соответственно,

этапом

многолетней тренировки) и видом контроля (этапный, текущий или оперативный).
Этапный контроль необходим для всех занимающихся. Значимость текущего и
оперативного контроля возрастает по мере увеличения тренировочных нагрузок на
этапах многолетней подготовки.
Этапный контроль:
Этапный контроль проводится как правило дважды в году (в начале и в конце
сезона). Его задачами являются: 1) определение изменения физического развития,
общей и специальной подготовленности занимающегося; 2) оценка соответствия
77

годичных приростов нормативным с учетом индивидуальных особенностей темпов
биологического развития; 3) разработка индивидуальных рекомендаций для
коррекции тренировочного процесса и перевода занимающегося на следующий этап
многолетней подготовки.
Физическое развитие:
К минимальному набору показателей физического развития юных пловцов
следует отнести: длину тела, длину стопы, длину руки, обхват груди, массу тела,
жизненную емкость легких (ЖЕЛ), кистевую динамометрию. Для измерения
обхвата груди следует использовать малорастяжимую сантиметровую ленту. Лента
проходит под нижними углами лопаток, на уровне сосков у мужчин или по
верхнему краю грудной железы у женщин. Измерение производят в спокойном
состоянии, на вдохе и на выдохе. Для измерения ЖЕЛ применяют спирометр.
Общая физическая подготовленность:
В комплекс тестов для оценки общей физической подготовленности входят:


Бег на 30 м; на дорожке стадиона или манежа, в спортивной обуви без шипов,

с высокого старта. В каждом забеге участвуют не менее двух человек.


Прыжок в длину с места; толчком двух ног (стопы параллельны, носки на

одной линии), со взмахом руками. Приземление должно быть выполнено на две
ноги. Расстояние измеряется по ближайшей к стартовой линии отметке.
Выполняются три попытки, записывается лучший результат.
Подтягивание на перекладине из виса хватом сверху. В исходном положении



(и.п.)

руки

полностью

выпрямлены

локтевых

суставах.

Подтягивание

засчитывается, когда подбородок поднимается выше уровня перекладины. Каждое
последующее подтягивание выполняется из и.п. Дополнительные движения ногами,
туловищем и перехваты руками запрещены.


Сгибание и разгибание рук в упоре лежа («отжимание»). И.п. - упор лежа на

горизонтальной поверхности, руки полностью выпрямлены в локтях, туловище и
ноги составляют прямую линию. Отжимание засчитывается, когда испытуемый,
коснувшись грудью пола, возвращается в и.п. Движения в тазобедренных суставах
запрещены.



Бег 600-1000 м, проводится на дорожке стадиона. Разрешается переходить на

ходьбу.


Челночный бег 3 х 10 м. И.п. - стоя лицом к стойкам, по команде обегает

препятствия.


Бросок набивного мяча.

Специальная физическая подготовленность на суше:


Подвижность в плечевых суставах («выкрут»).



Подвижность позвоночного столба (наклон вперед).



Подвижность в голеностопном суставе.



Сила тяги на суше при имитации гребка руками дельфином.

Специальная физическая подготовленность в воде:


Сила тяги при плавании на привязи: а) с помощью одних ног; б) с помощью

одних рук; в) в полной координации.


Скоростные возможности (25-50 м).



Выносливость в гликолитической анаэробной зоне (тест 4 х 50 м с отдыхом 10



Выносливость в смешанной зоне (тест 10 х 100 м с отдыхом 15 с).



Выносливость на уровне ПАНО (тест 2000 м для спринтеров и средневиков и

с).

3000 м для стайеров).


Построение индивидуальной «лактатной кривой» и определение скорости на

пороге анаэробного обмена
(ПАНО) по результатам теста 8 х 200 м.
Техническая (плавательная) подготовленность:


Обтекаемость (длина скольжения).



Оценка плавучести (уровень воды при равновесии в воде в вертикальном

положении с вытянутыми вверх руками на полном вдохе).


Интегральная экспертная оценка включает в себя оценку чувства воды при

проплывании дистанций, особенности телосложения, оценку тренером мотивации к
79

дальнейшим занятиям спортом, регулярность посещения занятий в течение года и
др.


Техника плавания всеми способами: а) с помощью одних ног; б) с помощью

одних рук; в) в полной координации.


Оценка темпа и шага на соревновательной скорости.



Выполнение тестов 3-6 х 50 м с увеличивающейся скоростью и регистрацией

количества гребков и частоты пульса.
Текущий контроль
Текущий контроль проводится для регистрации и анализа текущих изменений
функционального состояния организма (каждодневных, еженедельных). Важнейшей
его задачей является оценка степени утомления и восстановления спортсмена после
предшествующих нагрузок, его готовности к выполнению запланированных
тренировочных нагрузок, недопущение переутомления.
Для оценки текущего состояния пловца, степени его готовности к выполнению
предстоящих нагрузок целесообразно использовать стандартизированные тесты с
непредельным проплыванием короткой дистанции с регистрацией частоты
сердечных сокращений (ЧСС). Чаще всего применяется проплывание дистанции 50
м с интенсивностью 90% от максимальной или 200 м в 3/4 силы после стандартной
разминки и отдыха. ЧСС измеряется пальпаторно на сонной артерии 3 раза по 10 с:
сразу после окончании, с 50 по 60 с, с 110 по 120 с восстановления (более надежная
информация получается при непрерывной регистрации ЧСС в течение 2-3 мин).
Общих нормативных значений для этого теста нет, однако при регулярной
регистрации

увеличение

времени

проплывания

замедление

скорости

восстановления ЧСС после нагрузки указывает на ухудшение состояние организма.
Такое

тестирование

рекомендуется

проводить

перед

первой

тренировкой

микроцикла (в понедельник) для спортсменов II разряда и выше в периоды
напряженных нагрузок.
В

качестве

дополнительных

показателей

оценки

текущего

состояния

спортсмена целесообразно использовать показатели самоконтроля - самочувствие,
80

сон, аппетит, субъективную оценку настроения, желания тренироваться, физической
работоспособности, наличие положительных и отрицательных эмоций. Важным
показателем является частота пульса, измеряемая ежедневно в стандартном
положении

утром,

после

сна.

Более

точную

информацию

предоставляют

ортостатическая и клиностатическая пробы.
Ортостатическая проба - спортсмен лежит неподвижно не менее 5 мин,
подсчитывает ЧСС, после чего встает и снова считает ЧСС. В норме при переходе из
положения лежа в положение стоя отмечается учащение ЧСС на 10-12 уд./мин, до
18 уд./мин - удовлетворительно, свыше 20 уд./мин считается неудовлетворительным
показателем, указывающим на неадекватную нервную регуляцию сердечнососудистой системы. Клиностатическая проба наоборот оценивает замедление
частоты пульса при переходе из положения стоя в положение лежа. Урежение ЧСС
более чем на 4-6 ударов свидетельствует о повышенном тонусе вегетативной
нервной системы.
Для оценки переносимости нагрузок в тренировке высококвалифицированных
пловцов используют определение содержания мочевины в крови [Т.М. Абсалямов,
1983].
Оперативный контроль
Оперативный контроль предназначен для регистрации нагрузки тренировочного
упражнения, серии упражнений и занятия в целом. Важно определить величину и
направленность биохимических сдвигов в организме спортсмена, установив тем
самым соотношение между параметрами физической и физиологической нагрузки
тренировочного упражнения. Известно, что тренировочное упражнение вызывает
неодинаковые биохимические сдвиги не только у различных спортсменов, но также
и при изменении состояния у одного и того же индивидуума. В тренировке
высококвалифицированных

пловцов

все

чаще

используются

прямые

физиологические и биохимические измерения (потребление кислорода, уровень
молочной кислоты к крови, параметры кислотно-щелочного равновесия и т.п.). В
тренировке

пловцов,

начиная

учебно-тренировочных

групп,

необходимо

использовать измерения частоты пульса в течение 10 с после завершения
упражнения. Средние значения пульсовых режимов приведены в табл. 21. Для более
81

точной оценки величины нагрузки использовать измерение трех значений частоты
пульса по схеме, описанной в предыдущем разделе. Определенную информацию о
«нагрузочной стоимости» тренировочного занятия в целом можно получить,
оценивая восстановления частоты пульса через 10-15 мин после его окончания.
Критерием готовности к выполнению следующей тренировочной серии обычно
считается снижение частоты пульса до значения 120 уд./мин.
Симптомами, указывающими на чрезмерную величину нагрузки, являются:
резкое покраснение, побледнение или синюшность кожи; резкое учащение дыхания
(оно становится поверхностным и аритмичным); значительное ухудшение техники и
нарушения координации, дрожания конечностей; жалобы на головокружение, шум в
ушах, головную боль, тошноту и рвоту.
Медицинский контроль
Медицинский контроль за занимающимися на спортивно-оздоровительном
этапе и этапе начальной подготовки осуществляется медицинской сестрой
учреждения,

при

его

отсутствии

—

кабинетом

врачебного

контроля

территориальной поликлиники.
Врачебный контроль за занимающимися, начиная с учебно-тренировочного
этапа подготовки, осуществляется врачебно-физкультурным диспансером.
Медицинский работник ЦДО осуществляет медицинский контроль за учебнотренировочным процессом и в период соревнований.
На

каждого

учащегося

заполняется

врачебно-контрольная

карта

установленного образца, которая хранится в медицинском кабинете учреждения или
во врачебно-физкультурном диспансере.
Воспитательная работа
Спорт

обладает

широкими

воспитательными

возможностями.

Однако

спортивная деятельность сама по себе довольно противоречива по своему
воздействию на личность. Жесткая соревновательная борьба, острое соперничество
на

тренировках

соревнованиях

могут

стимулировать

одностороннее,

прагматическое развитие спортсмена, формирование таких негативных качеств, как
чрезмерное

честолюбие,

эгоизм,

пренебрежительное

отношение

слабым,

жестокость. Поэтому с первых дней занятий тренер должен серьезное внимание
82

уделять нравственному воспитанию, нейтрализации неблагоприятного влияния
спорта на личностные качества, усиливать положительное воздействие спорта.
Главные задачи в занятиях со спортсменами - развитие у детей и молодежи
гражданственности и патриотизма как важнейших духовных, социально значимых
ценностей

личности,

воспитание

высоких

моральных

качеств,

чувства

коллективизма, дисциплинированности и трудолюбия. Важную роль в нравственном
воспитании юных спортсменов играет непосредственно спортивная деятельность,
которая представляет большие возможности для воспитания всех этих качеств.
Воспитательная работа с юными пловцами направлена на воспитание гармонично
развитого человека, активной, целеустремленной и сознательной личности,
обладающей духовным богатством и физическим совершенством.
В условиях спортивной школы это взаимосвязано с формированием таких черт
характера и взаимоотношений с товарищами, которые нацеливают спортсмена на
спортивный образ жизни, многолетнюю тренировку и достижение наивысших
спортивных результатов. С юными спортсменами регулярно следует проводить
беседы на патриотические и социально значимые темы («Участие советских
спортсменов в Великой Отечественной войне», «Выдающиеся советские и
российские спортсмены - чемпионы мира и Олимпийских игр», «Роль спортивных
соревнований

укреплении

дружественных

международных

отношений»,

«Значение Олимпийских игр и их история»).
Указания и требования тренера при работе с новичками, детьми младшего
возраста обычно воспринимаются ими беспрекословно, без сомнения в их
истинности. Здесь временно целесообразен достаточно жесткий и авторитарный
стиль работы. Но он должен сочетаться с добротой и справедливостью, вниманием и
чуткостью, педагогическим тактом и скромностью, строжайшим соблюдением
морального кодекса. Внешний вид (одежда, подтянутость), поведение, спокойная
речь и уровень объяснений - во всем этом тренер должен быть примером для своих
учеников.
Хорошо, когда требования к занимающимся в спортивной школе едины и
передаются от старших к младшим в виде традиций.

Высочайший и безусловный авторитет тренера, вера в правильности его
методов может использоваться и на более поздних этапах, в учебно-тренировочных
группах. Однако у 11-12-летних подростков начинает складываться критическое
отношение к указаниям старших, постепенно возрастают требования к уровню
аргументации тренера, его знаниям основ тренировочного процесса, общему
культурному уровню и коммуникативным умениям. Для развития активного,
творческого отношения пловцов к занятиям в бассейне, необходимо периодически
обсуждать с ними содержание тренировочных программ.
На первом этапе работы с группой стоит задача привить интерес к занятиям по
плаванию, сдружить детей, добиться добросовестного и полноценного выполнения
заданий тренера. Этому способствуют интересное построение занятий, широкое
применение игрового метода, поощрение даже небольших достижений каждого и
вовлечение членов группы в сопереживание успехов друг друга. Для сплочения
коллектива рекомендуется отмечать дни рождения пловцов, проводить спортивные
праздники, торжественно отмечать переход пловцов на следующий этап подготовки.
В этом деле большая роль принадлежит спортивным традициям, ритуалам и
церемониям. На видном месте должны быть размещена регулярно обновляемая
информация о рекордах школы, результатах соревнований, поздравления чемпионам
и учащимся, выполнившим очередной спортивный разряд, фоторепортажи о
поездках на соревнования, тренировочные сборы и спортивно-оздоровительные
лагеря. Весьма важными являются публикации в обычной и электронной прессе.
Учитывая большой интерес молодежи к современным компьютерным технологиям,
ДЮСШ рекомендуется организация собственного сайта в Интернете.
На тренировочном занятии следует отметить хоть раз каждого ученика и всю
группу в целом. После любого тренировочного занятия в бассейне или зале пловец
должен почувствовать, что сделал еще один шаг к достижению поставленной перед
ним цели.
Для подростков, вступающих в предпубертатный этап возрастного развития,
характерна относительная неустойчивость и разнообразие интересов. У них сильна
потребность в общении со сверстниками и самоутверждении. Многим подросткам
свойственна неуверенность в себе, чрезмерная и болезненная реакция на мнимые и
84

истинные недостатки, занижение своих возможностей. Быстрое увеличение
нагрузок, их монотонный характер могут привести к снижению интереса к
спортивному плаванию и отсеву перспективных юных спортсменов.
Формирование мотивации к многолетней напряженной тренировке происходит
главным образом за счет осмысления взаимосвязи между упорным трудом на
тренировках, реальными изменениями личностных качеств (как физических, так и
морально-волевых) и приростом спортивных результатов. Знания основ теории и
методики тренировки, ее медико-биологических и гигиенических аспектов делают
тренировочный процесс более понятным, а отношение к занятиям - активным и
сознательным.
Во многом решение этой задачи достигается изучением биографий сильнейших
пловцов мира, России и лучших выпускников спортивной школы, организацией
встреч с ведущими спортсменами, посещением крупнейших соревнований и
обсуждением их результатов.
Поскольку в детском и подростковом возрасте волевые качества обычно
развиты слабо, тренеру важно постоянно стимулировать проявления воли,
неукоснительность выполнения намеченных целей, вселять веру в большие
возможности каждого ученика. Воспитанник должен быть уверен, что при наличии
упорства и трудолюбия он может претворить в жизнь самые заветные желания.
Необходимо акцентировать внимание воспитанников на происходящих в них
переменах, развитии физических качеств и спортивных достижений.
Практически воспитание волевых качеств осуществляется в постепенном
наращивании трудностей в процессе занятий (количество и интенсивность работы,
соревнования различного ранга, усложняющиеся внешние условия), самоконтроле
спортсменов за достижением поставленных целей, обязательном выполнении
домашних заданий. Определять главные и второстепенные цели предстоящего
сезона

(результаты

тренировочных

главном

упражнениях

соревновании
тестах,

показатели

контрольных
общей

стартах,

специальной

подготовленности) желательно при непосредственном участии спортсмена.
Решению воспитательных задач помогает положительный моральный климат в
коллективе, где здоровое соперничество сочетается с общностью целей и духом
85

взаимопомощи. Этому способствует постановка четких, понятных, привлекательных
и в то же время реальных целей для всей группы. Их достижение требует
объединенных усилий и сотрудничества всех занимающихся. Результаты и
достижения группы и отдельных ее членов должны вызывать общие положительные
переживания. Так, в ходе соревнований все спортсмены обязаны приветствовать
своих товарищей во время представления заплывов и во время награждения,
поддерживать по мере преодоления дистанции. С ростом спортивного мастерства
повышается авторитет, социальная значимость успехов в спорте среди сверстников
и родителей. Тренер должен заботиться о широкой гласности этих успехов.
Календарный план воспитательной работы
№
п/п
1.
1.1.

Направление работы

Мероприятия

Сроки
проведения

Профориентационная деятельность
Судейская практика
Участие в спортивных соревнованиях В течение
различного уровня, в рамках которых года
предусмотрено:
- практическое и теоретическое изучение и
применение
правил
вида
спорта
и
терминологии, принятой в виде спорта;
- приобретение навыков судейства и
проведения спортивных соревнований в
качестве помощника спортивного судьи и
(или) помощника секретаря спортивных
соревнований;
- приобретение навыков самостоятельного
судейства спортивных соревнований;

1.2.

Инструкторская практика

- формирование уважительного отношения к
решениям спортивных судей;
Учебно-тренировочные занятия, в рамкахВ течение
года
которых предусмотрено:
- освоение навыков организации и проведения
учебно-тренировочных занятий в качестве
помощника
тренера-преподавателя,
инструктора;
составление
конспекта
учебнотренировочного занятия в соответствии с
86

поставленной задачей;
- формирование навыков наставничества; формирование сознательного отношения к
учебно-тренировочному и соревновательному
процессам;
- формирование склонности к педагогической
работе;
2.
2.1.

Здоровьесбережение
Организация и проведение
мероприятий, направленных на
формирование
здорового
образа жизни

2.2.

Режим питания и отдыха

3.
3.1.

Дни здоровья и спорта, в рамках которых В течение
года
предусмотрено:
формирование
знаний
и
умений
в проведении дней здоровья и спорта,
спортивных
фестивалей
(написание
положений, требований, регламентов к
организации и проведению мероприятий,
ведение протоколов);
- подготовка пропагандистских акций по
формированию здорового образа жизни
средствами различных видов спорта;
Практическая
деятельность
и В течение
восстановительные процессы обучающихся: года

- формирование навыков правильного режима
дня
с
учетом
спортивного
режима
(продолжительности учебно-тренировочного
процесса,
периодов
сна,
отдыха,
восстановительных
мероприятий
после
тренировки,
оптимальное
питание,
профилактика
переутомления
и
травм,
поддержка физических кондиций, знание
способов
закаливания
и
укрепления
иммунитета);
Патриотическое воспитание обучающихся
Беседы, встречи, диспуты, другие
В течение
Теоретическая подготовка
мероприятия с приглашением именитых года
(воспитание
патриотизма, спортсменов, тренеров и ветеранов спорта с
и
иные
мероприятия,
чувства ответственности перед обучающимися
Родиной, гордости за свой определяемые организацией, реализующей
край, свою Родину, уважение дополнительную образовательную программу
государственных
символов спортивной подготовки
(герб, флаг, гимн), готовность
к служению Отечеству, его
защите на примере роли,
традиций и развития вида
спорта
в
современном
обществе,
легендарных
спортсменов в Российской
Федерации,
в
регионе,
культура
поведения
болельщиков и спортсменов на
соревнованиях)
87

3.2.

4.
4.1.

Практическая подготовка

Участие в:

В течение
года

(участие в физкультурных
мероприятиях
и
спортивныхсоревнованиях и
иных мероприятиях)

- физкультурных и спортивно-массовых
мероприятиях, спортивных соревнованиях, в
том числе в парадах, церемониях открытия
(закрытия),
награждения на
указанных
мероприятиях;

- тематических физкультурно-спортивных
праздниках, организуемых в том числе
организацией, реализующей дополнительные
образовательные
программы
спортивной
подготовки;
Развитие творческого мышления
Практическая
подготовка Семинары, мастер-классы, показательныеВ течение
(формирование
умений
и выступления
для
обучающихся, года
навыков,
способствующих направленные на:
достижению
спортивных
результатов)
- формирование умений и навыков,
способствующих достижению спортивных
результатов;
- развитие навыков юных спортсменов и их
мотивации к формированию культуры
спортивного
поведения,
воспитания
толерантности и взаимоуважения;
- правомерное поведение болельщиков;
- расширение
спортсменов;

общего

кругозора

юных

Психологическая подготовка
Задачи психологической подготовки во многом схожи с задачами воспитательной
работы. Как правило, она выделяется в самостоятельный раздел подготовки лишь на
этапе высшего спортивного мастерства. И здесь ведущую роль играет тренер.
Лучшие тренеры обычно сами являются хорошими психологами, но и им также в
некоторых случаях требуется помощь профессионала в этой области.
Главная

задача

совершенствование

психологической

спортивного,

подготовки

бойцовского

характера,

формирование
развитие

свойств

личности, определяющих успех в спорте, укрепление и совершенствование
механизмов

нервно-психической

регуляции,

доведение

их

до

уровней,

определяющих рекордные достижения. Формирование необходимых личностных
качеств пловца происходит с помощью изменения и коррекции отношения
спортсмена к выполняемой и предстоящей тренировочной нагрузке, к своим
88

возможностям восстановления, к нервно-психическому перенапряжению, к качеству
выполнения тренировочного задания, к спортивному режиму и к спортивной жизни
вообще.
Основными методами психологической подготовки являются беседы тренера
со спортсменами в индивидуальной и коллективной форме, использование
разнообразных
убеждения,

средств

внушения,

приемов

метода

психолого-педагогического

заданий

поручений,

воздействия:

моделирования

соревновательных ситуаций, методы идеомоторной тренировки.
В учебно-тренировочных группах основными задачами психологической
подготовки являются развитие спортивно важных свойств характера и волевых
качеств, необходимых для решения усложняющихся тренировочных задач,
обучение приемам самоконтроля и умению управлять предстартовым состоянием на
соревнованиях.
В

группах

психологической

спортивного
подготовки

совершенствования

являются

развитие

основными

морально-волевых

задачами
качеств

характера, овладение приемами самовнушения и саморегуляции состояний во время
соревнований

тренировок,

развитие

мотивации

на

достижение

высших

спортивных достижений.
Основные методы и приемы психологической подготовки
1.

В ходе бесед и лекций происходит психологическое образование

спортсмена,

объяснение

особенностей

предстартовых

соревновательных

переживаний в соответствии с индивидуальными особенностями, обучение ритуалу
предсоревновательного поведения. Главный метод воздействия - убеждение,
воздействие на сознание пловца.
2.

Беседы с другими людьми в присутствии спортсмена. Содержание

беседы косвенно направлено на этого спортсмена. Основная задача - снятие
противодействия, которое нередко возникает при использовании внушений и
убеждений, борьба с подсознательным негативизмом. Метод воздействия косвенное внушение.

Аутотренинг

самостоятельное,

без

посторонней

помощи,

использование изученных или заранее подготовленных внушений в состоянии
глубокого расслабления и покоя (релаксации) или в состоянии так называемого
аутогенного погружения, с задачей создания необходимого психического состояния.
В процессе аутотренинга завершается переход внушения в самовнушение,
совершенствуются механизмы саморегуляции.
4.

Размышления, рассуждения. Основные способы перевода внушений и

самовнушений в самоубеждения - высшие уровни самосознания и саморегуляции.
Планомерное использование представленной системы методов позволяет
достаточно полно и глубоко проникать в систему отношений спортсмена,
формировать программу будущих действий и переживаний, установки на
реализацию этих программ поведения в нужные моменты тренировки и
соревнования.
Стержнем каждого из представленных мероприятий является содержание
внушений и убеждений, разработанных И.Г. Карасевой и Г.Д. Горбуновым.
ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЕ СРЕДСТВА И МЕРОПРИЯТИЯ
Пассивный отдых. Прежде всего - ночной сон продолжительностью не менее 8
часов в условиях чистого воздуха и тишины. В периодах с большими нагрузками
рекомендуется дополнительно отдыхать 1-1,5 часа в послеобеденное время
(желательно не сразу, а после прогулки 20-30 мин). При очень напряженных двух- и
трехразовых тренировках возможен и трехразовый сон продолжительностью
примерно по 1 часу после завтрака (первая тренировка до завтрака) и обеда. Ночной
сон увеличивается до 9 часов.
Активный отдых. После упражнений с большой нагрузкой часто бывает
полезен активный отдых (компенсаторное плавание), которое ускоряет процессы
восстановления и снижает нагрузку на психическую сферу спортсмена. Однако
необходимо иметь в виду, что общий объем нагрузки при этом увеличивается и
утомление от всей суммы тренировочной работы на занятии в целом не
уменьшается. Во многих случаях на следующий день после занятий с большой
90

нагрузкой

эффективна

30-40-минутная

нагрузка

виде

малоинтенсивных

упражнений (очень легкий бег или ходьба по лесу, езда на велосипеде, ходьба на
лыжах). Частота пульса при этом, как правило, не должна превышать 120 уд./мин.
Специальные средства восстановления, используемые в подготовке пловцов,
можно подразделить на три группы: педагогические, психологические и медикобиологические.
Педагогические средства
Основные средства восстановления - педагогические, которые предполагают
управление величиной и направленностью тренировочной нагрузки. Они являются
неотъемлемой частью рационально построенного тренировочного процесса и
включают:
варьирование продолжительности и характера отдыха между отдельными



упражнениями, тренировочными занятиями и циклами занятий;


использование

специальных

упражнений

для

активного

отдыха

расслабления, переключений с одного упражнения на другое;


«компенсаторное» плавание - упражнения, выполняемые с невысокой

интенсивностью в конце тренировочного занятия, между тренировочными сериями
или соревновательными стартами продолжительностью от 1 до 15 мин;


тренировочные

занятия

малыми

по

величине

нагрузками

(они

интенсифицируют процессы восстановления после тренировок с большими
нагрузками иной направленности);


рациональная организация режима дня.

Психологические средства
Психологические средства наиболее действенны для снижения уровня нервнопсихической напряженности во время ответственных соревнований и напряженных
тренировок. Кроме того, они оказывают положительное влияние на характер и
течение восстановительных процессов.
К их числу относятся:


аутогенная и психорегулирующая тренировка;
91



средства внушения (внушенный сон-отдых);



гипнотическое внушение;



приемы мышечной релаксации, специальные дыхательные упражнения,

музыка для релаксации;


интересный и разнообразный досуг;



условия для быта и отдыха, благоприятный психологический микроклимат.

Медико-биологические средства
В наибольшей мере ход восстановительных процессов после напряженных
физических нагрузок можно корректировать в нужном направлении с помощью
широкого спектра медико-биологических средств восстановления: рациональное
питание,

физические

(физиотерапевтические)

средства,

фармакологические

препараты.
Рациональным питание спортсмена-пловца можно считать, если оно:


сбалансировано по энергетической ценности;



сбалансировано по составу (белки,

жиры, углеводы, микроэлементы,

витамины);


соответствует характеру, величине и направленности тренировочных и

соревновательных нагрузок;


соответствует климатическим и погодным условиям.

Детальные

рекомендации

по

разработке

рациона

питания

пловцов

зависимости от пола, возраста, периода годичной подготовки, регулированию массы
тела, а также фармакологическому обеспечению приводятся в книге «Плавание» под
редакцией В.Н. Платонова [2000]. Методика применения биологически активных
добавок в специализированном питании спортсменов изложена Н.И. Волковым и
В.И. Олейниковым [2001], В.И. Дубровским [2002]. Основы применения эргогенных
средств, которые стимулируют адаптационные процессы в спортивной подготовке,
описаны в книге М. Уильямса [1997].
К физическим средствам восстановления относят:


массаж (общий, сегментарный, точечный, вибро- и гидромассаж);



суховоздушная (сауна) и парная бани;
92



гидропроцедуры (различные виды душей и ванн);



электропроцедуры, облучения электромагнитами волнами различной длины,

магнитотерапия;


гипероксия.

Оптимальной формой использования восстановительных средств является
последовательное или параллельное применение нескольких из них в одной
стандартной процедуре. Не всегда целесообразно ускорять процессы восстановления
после занятий, направленных на повышение энергетических возможностей организма
спортсмена, поскольку именно глубина и продолжительность восстановления в
значительной мере обусловливают протекание адаптационных процессов. И
наоборот, рекомендуется применение средств, избирательно стимулирующих
восстановление тех компонентов работоспособности, которые не подвергались
основному воздействию в проведенном занятии, но будут мобилизованы в очередной
тренировке. Примеры сочетания восстановительных процедур с тренировочными
занятиями различной направленности приведены в книге «Плавание» под редакцией
В.Н. Платонова [2000]. Более подробно применение восстановительных средств в
спортивной тренировке изложено в книгах П.И. Готовцева [1981], В.И. Дубровского
[1993, 2002].
ИНСТРУКТОРСКАЯ И СУДЕЙСКАЯ ПРАКТИКА
Учащиеся

учебно-тренировочных

групп

спортивного

совершенствования могут привлекаться в качестве помощников тренеров для
проведения учебно-тренировочных занятий и спортивных соревнований в группах
начальной подготовки и учебно-тренировочных группах. Они должны уметь
самостоятельно проводить разминку, занятия по физической подготовке, обучение
основным

техническим

элементам

приемам.

Занимающиеся

группах

спортивного совершенствования должны уметь составлять комплексы упражнений
для развития физических качеств, подбирать упражнения для совершенствования
техники плавания, правильно вести дневник тренировок, в котором регистрируется
объем и интенсивность выполняемых тренировочных нагрузок. Занимающиеся в
группах спортивного совершенствования должны знать правила соревнований и
93

систематически привлекаться к судейству соревнований, уметь организовать и
провести соревнования внутри спортивной школы и в районе. На третьем году
обучения этапа спортивного совершенствования учащиеся выполняют необходимые
требования для присвоения им звания инструктора и судьи по спорту.
ОБЕСПЕЧЕНИЕ БЕЗОПАСНОСТИ НА ЗАНЯТИЯХ В БАССЕЙНЕ
Вся ответственность за безопасность занимающихся в бассейнах и залах
возлагается на тренера- преподавателя, непосредственно проводящих занятия с
группой.
Допуск к занятиям в бассейнах и залах осуществляется только через
регистратуру по установленному порядку. На первом занятии необходимо
ознакомить учащихся ЦДО с правилами безопасности при проведении занятий
водными видами спорта.
Тренер обязан:
1.

Производить построение и перекличку учебных групп перед занятиями с

последующей регистрацией в журнале. Опоздавшие к занятиям не допускаются.
2.

Не допускать увеличения числа занимающихся в каждой группе сверх

установленной нормы - 16 человек на одного тренера.
3.

Подавать

докладную

записку

учебную

часть

бассейна

администрации ЦДО о происшествиях всякого рода, травмах и несчастных случаях.
Тренер обеспечивает начало, проведение и окончание занятий в следующем
порядке:
1.

Тренер является в бассейн к началу прохождения учащихся через

регистратуру. При отсутствии тренера группа к занятиям не допускается.
2.

Тренер обеспечивает организованный выход учебной группы из

душевой в помещение ванны бассейна.
3.

Выход занимающихся из помещения ванны бассейна до конца занятий

допускается по разрешению тренера.
4.

Тренер обеспечивает своевременный выход учащихся из помещения

ванны бассейна в душевые и из душевых в раздевалки.
94

Во время занятий преподаватель несет ответственность за порядок в группе, жизнь и
здоровье занимающихся:
1. Присутствие занимающихся в помещении ванны бассейна без тренера не
разрешается.
2.

Учебные группы занимаются под руководством тренера в отведенной

части бассейна.
3.

Ныряние в бассейне разрешать только под наблюдением тренера и при

соблюдении правил безопасности. При обучении нырянию разрешается нырять
одновременно не более чем одному занимающемся на одного тренера при условии
тщательного наблюдения с его стороны за ныряющим до выхода его из воды.
4.

При

наличии

условий,

мешающих

проведению

занятий

или

угрожающих жизни и здоровью, тренер должен их устранить, а в случае
невозможности это сделать - отменить занятие.
5.

Тренер

находящимися

должен
воде.

внимательно

При

первых

наблюдать
признаках

за

всеми

переохлаждения

пловцами,
вывести

занимающегося из воды. Нельзя разрешать учащимся толкать друг друга и
погружать с головой в воду, громко кричать и поднимать ложную тревогу.

7. ИСТОЧНИКИ ИНФОРМАЦИИ
1. Викулов А. Д. Плавание.- М.; Владос-пресс, 2003.
2. Белоусова В. В., Решетень И. Н., Педагогика, учебник для институтов
физической культуры. М.: Ф и С, 1986.
3. Булгакова Н. Ж. Плавание, учебник для институтов физической
культуры. М.: Ф и С, 1986.
4. Булгакова Н.Ж. Отбор и подготовка юных пловцов. М.: Ф и С, 1986.
5. Бржевский И.В. «Физиология человека», учебник для техникумов
физической культуры. М.: Ф и С , 1969.
6. Васильева В.В. «Физиология человека»,

учебник для техникумов

физической культуры. М.: Ф и С , 1984.
7. Горбунов Г.Д. «Психопедагогика спорта», М.: Ф и С, 1986.
8. Зенов Б.Д., Кошкин И.И., Вайцеховский С.М. Специальная физическая
подготовка пловцов на суше и в воде. Ф и С, 1986.
9. Макаренко Л.П. «Плавание» М.: Ф и С, 1988.
10. Макаренко

И.С.

Основы

процесса

нравственного

воспитания

школьников М.: Просвещение, 1980.
11. Петровский А.В. «Возрастная и педагогическая психология» М.:
Просвещение, 1983.
12. Поляков С.Д., Хрущёв С.В. Методические рекомендации для врачей,
медицинских сестёр и преподавателей физкультуры. С 15.
13. Фролов

М.Н.,

Решетень

И.Н.

Особенности

воспитательные

возможности спортивного коллектива. М.: РИО ГЦОЛИФК, 1980.
14. Плавание. Методические рекомендации (учебная программа) для
тренеров ДЮСШ и училищ олимпийского резерва / Под общ. ред.
А.В. Козлова. – М.; 1993.
16. Нормативно-правовые основы, регулирующие деятельность
спортивных школ / Составители; В.Г. Бауэр, Е.П. Гончарова, В.Н.
Панкратова. – М.;1995.
96

17. Плавание: примерная программа спортивной подготовки для
ДЮСШ, СДЮШОР, ШВСМ, Москва: Советский спорт, 2008 г.
Литература, рекомендуемая для детей и родителей
по данной программе
1. Булгакова Н. Ж. Игры у воды, на воде, под водой. М.; Физкультура и
спорт, 2000.
2. Булгакова Н. Ж. Плавание.- Физкультура и спорт, 1999.
3. Булгакова Н. Ж. «Обучение плаванию в школе». Е.:Просвещение,1974.
4. Козлов А.В. Плавание доступно всем. Ленизд., 1986.